Ciao a tutti !!!

[Eastern boy]

La dieta la devi scrive in MODO DECENTE con i grammi di alimenti che consumi. Se non vuoi perdere tempo a pesare non ti possiamo aiutare.

Devi perdere una 15ina di kg per metterti in forma...

Inoltre penso che debba iniziare anche ad allenarti decentemente.

[spo89]

Intanto come attività fisica faccio lunedì mercoledì venerdì palestra circa 1ora e 50 minuti mentre martedì mercoledì e venerdì faccio allenamento circa 1ora e mezza e la domenica gioco . Per perdere massa grassa senza perdere quella magra non saprei che dieta fare. Così come sono non devo mangiare pasta (o alimenti che contengono molti carboidrati )?con cosa posso sostituirli ?A ho il 28 %di massa grassa lo ho calcolato in internet esiste qualche sostanza che fa aumentare la velocità del metabolismo ?

[marcoevfurn]

Esistono degli integratori termogenici ma non andare su quelli, è solo uno spreco di soldi.
Puoi usare teh verde e caffè, però dato che sei uno sportivo penso che devi stare dentro a certi livelli di caffeina se no diventa doping.
Per la dieta cerca nella sezione apposita, ci sono un'infinità di thread. Te ne fai una seguendo le linee guida e poi la posti così la valuteremo.
Di attività fisica ne fai un bel po, quindi penso proprio che la tua dieta sia molto sbagliata. Ma in squadra non avete qualcuno che segue l'alimentazione?

[spo89]

In squadra nostra abbiamo 2 fisioterapisti 4 medici ma nessuno che ti riesce a fare una dieta decente e cosa serve il fieno greco ? Ma x aumentare il proprio metabolismo quanto caffè dovrei prendere è dannoso ?esistono qualche integratori di caffeina?Mi consigli una dieta che secondo te può andare bene grazie ciaoooo!

[marcoevfurn]

Prima mi sono dimenticato anche il peperoncino! Per la quantità esatta di caffeina non saprei, magari posta nella sezione integratori.
Per la dieta per regolamento non posso dartela. Dovresti calcolare il tuo fabbisogno giornaliero di calorie (tenendo conto di tutte le attività e del tuo metabolismo basale, magari quei dottori in questo potrebbero aiutarti), poi armarti di pazienza e farti una tabella in excel usando il database alimentare del sito.
Indicativamente potresti usare una low carb: 100-120 grammi di carboidrati al giorno, 2 grammi di proteine per chilo di peso corporeo, e il resto delle calorie dai grassi (preferendo ovviamente quelli buonilio extravergine, pesce,noci...).
Poi posta la dieta che hai preparato nella sezione apposita e ti daremo più consigli.
Magari prediligi fonti di carboidrati integrali (più fibre quindi saziano di più) e non dimenticarti della verdura! Ovviamente evita alcolici, nutella e junk food in genere.
Ultimo appunto: i carbo e le pro danno 4 kcal per grammo, i grassi 9.

[spo89]

Ok grazie ciaoo !