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**alexteo** · 07-02-2008, 04:04 PM

Benvenuto...non so se sia il miglior forum, certamente c'è molta gente che sa il fatto suo!
Per completezza metti anche altezza peso e anzianità di allenamento

**Crasto 81** · 07-02-2008, 04:06 PM

sono alto 1.83 peso 76 Kg. 26 anni e mi alleno da ormai 13 anni.

**Crasto 81** · 07-02-2008, 04:10 PM

PETTO:Panca piana 4x8
bench press
4x8dip 3x8/10
croci 3x10
BICIPITI:curl bilanc ez. 4x8/10 (due larghi due stretti)
manubri su panca 45° 3x10
curl martello 3x10
DORSO:trazioni 4xmax
rematore manubri 4x8/10
lat avanti 4x8
pulley basso 3x10 (eventualemnte stacchi)
TRICIPITI
panca stretta 4x8
french press 4x6/8
poliercolina ai cavi 3x6(con eventuale super serie)
SPALLE:lento avanti 4x8/10
alzate laterali 4x12
spinte manubri 3x8
tirate al pett 3x10
GAMBE:squat 4x6
leg ext. 3x10
leg press 3x6
leg curl 3x6
polpacci 4x12
Fin ora mi sono allenato con pirmadali, prima di natale ho fatto serie giganti e serie triple.
Ora ho appena finito con un po di stripping. ma Ho visto risultati molto scarsi. solo un po piu dui densita'

**tattoos** · 07-02-2008, 05:07 PM

Aggiungo a quello che ha scritto fifty:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...40&postcount=6

**tattoos** · 07-02-2008, 05:08 PM

A proposito: qual è la differenza fra Panca Piana e Bench Press ?

**Eastern boy** · 07-02-2008, 05:11 PM

Non hai scritto come dividi... ma indovino io:

LUN petto bicipiti

MER dorso tricipiti

VEN spalle gambe

La solita scheda che si fa in tutte le palestre. Non mi piace. troppo lavoro per i muscoli da spiaggia (petto/spalle/braccia) troppo poco per dorso e gambe. Petto come primo esercizio ad inizio settimana sempre (quando si è freschi), gambe come ultimo gruppo (quando si sta per crepare)...

Secondo me è da rifare completamente:

Se si fa una 3 split per me le uniche soluzioni valide sono:

1. Gambe/Spinta/Trazione

2. Gambe/Petto e dorso/spalle e braccia

3. Petto e quadricipiti/Dorsali, Femorali e polpacci/Spalle e braccia