Ciao a tutti !!!

[marcoevfurn]

Muscoli sicuramente ne hai visti i carichi. Però sei alto di BF. Per aiutarti devi postare la tua attuale dieta.
Indicativamente dovresti calcolare il tuo fabbisogno calorico quotidiano (ci sono vari topic al riguardo) e poi togliere un 15-20% per dimagrire

[Warp620]

calcola più o meno la tua massa grassa quì

http://www.scienzavegetariana.it/sport/calc_mass.html

non è affidabile al 100% come altri metodi ma più o meno ti fai un'idea..

[GOLD'S GYM]

calcola più o meno la tua massa grassa quì

http://www.scienzavegetariana.it/sport/calc_mass.html

non è affidabile al 100% come altri metodi ma più o meno ti fai un'idea..

Ammazza che bel metodo per farsi un idea...io secondo il cervellone starei al 4%...lo specchio sbaglia.Penso che parteciperò all'Arnold Classic

[Sarge]

a me dice che ho lo 0% di massa grassa...praticamente non ho nemmeno le scorte minime indispensabili all'organismo ...dovrei morire a minuti

[Superpippo]

aiutoooooooooooooooooooooooooooooooooo!!!!
salviamo SARGE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
scherzi a parte,a me il caffè ripugna,come odore e come sapore...
esistono integratori di caffeina che mi evitino la tortura?
che prezzo hanno?
controindicazioni?
Grazie...

[.:überfranz:.]

a me dice che ho lo 0% di massa grassa...praticamente non ho nemmeno le scorte minime indispensabili all'organismo ...dovrei morire a minuti

ahahahah che programma stupendo...

[Warp620]

Ammazza che bel metodo per farsi un idea...io secondo il cervellone starei al 4%...lo specchio sbaglia.Penso che parteciperò all'Arnold Classic

a me non è venuto un risultato così sballato era solo di un 2% inferiore rispetto al calcolo fatto dal nutrizionista.. BOOOOH pensavo ke oreintativamente potesse andare..

[Warp620]

ho fatto qualke calcolo di prova per capire meglio e praticamente ho visto ke da un grande peso alla circonferenza vita.. Cosa non molto veritiera visto ke magari posso avere il cu*o grande quanto un dirigibile.. Quindi diciamo ke se uno ha la concentrazione maggiore di grasso nella pancia può essere vagamente veritiero in ogni altro caso molto meno...

Sarge scusami se mi sono fatto i cavoli tuoi ma volevo vedere come ti è venuto zero ho messo la tua altezza e il tuo peso (1,75 e 85) ho ipotizzato un polso di 19 cm e per far coincidere i calcoli dovresti avere una vita di 75 cm! Altro ke V shape.. qualcosa non quadra

[Sarge]

ho fatto qualke calcolo di prova per capire meglio e praticamente ho visto ke da un grande peso alla circonferenza vita.. Cosa non molto veritiera visto ke magari posso avere il cu*o grande quanto un dirigibile.. Quindi diciamo ke se uno ha la concentrazione maggiore di grasso nella pancia può essere vagamente veritiero in ogni altro caso molto meno...

Sarge scusami se mi sono fatto i cavoli tuoi ma volevo vedere come ti è venuto zero ho messo la tua altezza e il tuo peso (1,75 e 85) ho ipotizzato un polso di 19 cm e per far coincidere i calcoli dovresti avere una vita di 75 cm! Altro ke V shape.. qualcosa non quadra

sono 1.73 ... vita 76, polso 20, 85 chili

[Superpippo]

e il mio integratore di caffeina????

[spo89]

Cosa vuol dire BF??alla mattina un bicchiere di te alle 10.00 20grammi di proteine alle 13.00 95grammi di pasta e insalata alle 20 due bistecche oppure una bistecca e una scatoletta di tonno e verdura alle 21.00 una mela e prima di andare a letto 20grammi di proteine potrebbe andare bene io vorrei perdere almeno 6-7 chili vorrei arrivare a 98-100 kg ma di muscoli (di diete non Ci capisco niente) che per un bodybuilder penso che sia la cosa essenziale adesso vado a leggere qualche post che parla di diete così mi informo un pò ciao grazie !

[Eastern boy]

La dieta la devi scrive in MODO DECENTE con i grammi di alimenti che consumi. Se non vuoi perdere tempo a pesare non ti possiamo aiutare.

Devi perdere una 15ina di kg per metterti in forma...

Inoltre penso che debba iniziare anche ad allenarti decentemente.

[spo89]

Intanto come attività fisica faccio lunedì mercoledì venerdì palestra circa 1ora e 50 minuti mentre martedì mercoledì e venerdì faccio allenamento circa 1ora e mezza e la domenica gioco . Per perdere massa grassa senza perdere quella magra non saprei che dieta fare. Così come sono non devo mangiare pasta (o alimenti che contengono molti carboidrati )?con cosa posso sostituirli ?A ho il 28 %di massa grassa lo ho calcolato in internet esiste qualche sostanza che fa aumentare la velocità del metabolismo ?

[marcoevfurn]

Esistono degli integratori termogenici ma non andare su quelli, è solo uno spreco di soldi.
Puoi usare teh verde e caffè, però dato che sei uno sportivo penso che devi stare dentro a certi livelli di caffeina se no diventa doping.
Per la dieta cerca nella sezione apposita, ci sono un'infinità di thread. Te ne fai una seguendo le linee guida e poi la posti così la valuteremo.
Di attività fisica ne fai un bel po, quindi penso proprio che la tua dieta sia molto sbagliata. Ma in squadra non avete qualcuno che segue l'alimentazione?

[spo89]

In squadra nostra abbiamo 2 fisioterapisti 4 medici ma nessuno che ti riesce a fare una dieta decente e cosa serve il fieno greco ? Ma x aumentare il proprio metabolismo quanto caffè dovrei prendere è dannoso ?esistono qualche integratori di caffeina?Mi consigli una dieta che secondo te può andare bene grazie ciaoooo!