Il 5x5 ha % a salire nelle settimane.

Mentre la programmazione sul pesante è così:

1°w. 4x3 @85%
2°w. 3x2 @90%
3°w. 1 RM

Mentre il 4x6 @60% rimane invariato.

Comunque credo che siano impostate sia sul tonnellaggio che su esperienza di somo imho.

Comunque somo hai ragione per la panca ora comincio a costruirmi le basi che per tutto questo tempo non ho mai fatto.

Per lo squat mi confermi che è normale le prime volte vero?