allora..

se sei nella fase di carico allora farei 4 assunzioni di 5 g circa di cui 2 in concomitanza di pasti glucidici per esempio colazione e pranzo, una prewo assieme al brioschi senza carbo ad alto IG che prima dell'allenamento nn vanno bene e una postwo assieme al destrosio...

se sei in mantenimento allora fai come sopra per il pre e post wo