ok...seguendo il tuo consiglio matte ho guardato il diario di Lux perchè ha una scheda sui 3 giorni come me e verrebbe fuori una cosa così

A

Panca piana 3x4-6-8 rest 3minuti
Panca inclinata 2x8 1,5 minuti
panca presa stretta 3x4-6-8 3 minuti
squat 3x4-6-6 rest 3'
leg press inclinata 2x8 1,5 minuti



B

Stacchi 3x4-6-6 3minuti
Rematore Bilancere 3x4-6-8 3 minuti
lento avanti 3x4-6-8 rest 3'
curl bilancere bicipiti 3x4-6-8 3 minuti
hummerl curl 2x8 1,5 minuti

ho valutato e adattato alcune cose...tipo lo squat e gli stacchi terminavano con l'ultima serie a 8 ma io tipo lo squat se supero 8 serie mentalmente rischio di cedere, nel senso non curare la tecnica al 100x100...quindi ho adattato la cosa...idem x gli stacchi dove se faccio 8 rep devo scaricare un totale perchè ho una presa ridicola..

che ne dite di come l'ho adattata???
PS:sarà scontato ma lo ripeto...aba-bab ecc...3 volte a settimana...