esecuzione panca

[.:überfranz:.]

grazie a tutti e due dei consigli.

qui faccio fatica a capire cosa devo fare. Intanto che abbasso il bilancere devo cercare di avvicinare le scapole tra di loro? Questo movimento cosa comporta un coinvolgimento maggiore della schiena come muscolo antagonista? Ieri ho provato ad avvicinarle ma di risposta ho fatto più fatica a sollevare il peso. Poi magari è questione d'abitudine e una volta imparato il movimento ho un guadagno. Grazie ancora

esatto.
pero' le scapole le devi avvicinare prima di sollevare, non dopo.

[Visione]

ora ho capito, quindi è essenziale che qualcuno mi aiuti a staccare.
Tra due settimane rimetto i video coi massimali.
grazie ancora

[Big-Ron]

i piedi!!!
dove li metti!!
prova a metterti una panca davanti e appoggia i piedi sopra "larghi"per tenerti in equilibrio senno la schiena sta come gli pare.....
o sbaglio...

[Nemintek]

Big Ron ma che stai dicendo...

sta facendo panca piana, mica è una nonna che deve alzare le gambe per far circolare il sangue nelle gambe...

[Zanna]

i piedi!!!
dove li metti!!
prova a metterti una panca davanti e appoggia i piedi sopra "larghi"per tenerti in equilibrio senno la schiena sta come gli pare.....
o sbaglio...

Big Ron ma che stai dicendo...

sta facendo panca piana, mica è una nonna che deve alzare le gambe per far circolare il sangue nelle gambe...

hahahahahahaahahah però così la nonna avrà gambe senza vene varicose...oddio

[Nemintek]

Già allora gli consiglio di comprarsi le calze per la circolazione...

[FABIUS]

Già allora gli consiglio di comprarsi le calze per la circolazione...

sono perfettamente d'accordo con Big-Ron : purtroppo ci sono moltissime persone che sbagliano l'approccio con la panca, con i pesi, con la concentrazione pensando SOLO a sollevare il più possibile a scapito dell'esecuzione che dev'essere impeccabile. Con questo non voglio dire che ciò che avete scritto è sbagliato anzi ma mi posso permettere di specificare che "di norma" le gambe devono essere alzate o appoggiate su un cubo / rialzo davanti alla panca per evitare spiacevoli problemini alla schiena e se vi va bene solo a questa. Ho visto spesso e mi ritrovo molti + o - bodybuilders che staccano ed eseguono questo esercizio inarcando la schiena in modo spaventoso e SEMPRE li vedo dopo 1 mesetto che lamentano problemi di vario genere : no comment. Sarei capace anch'io di staccare + di 160kg in quel modo ma a che serve se tra qualche anno non riesci ad alzarti la mattina per il male alla schiena. gli old sanni bene a cosa mi riferisco.

p.s. concordo a pieno sul fatto che E' SEMPRE NECESSARIO un partner per qualunque esercizio pesante. ne abbiamo vista di gente schiacciata dal bilanciere .......