Io Per Nn Rischiare Problemi Alla Schiena Fo Gli Squat Con La Panca Sotto, In Mezzo Alle Gambe Sfiorandola Col Popo Nel Movimento E Libera Perche' Permette Un Movimento Piu' Naturale!
Tanto Cosi Alti Arriviamo A Gambe Parallele Al Pavimento!!!
Mr Italia
In Warm-Up
Squat
Io Per Nn Rischiare Problemi Alla Schiena Fo Gli Squat Con La Panca Sotto, In Mezzo Alle Gambe Sfiorandola Col Popo Nel Movimento E Libera Perche' Permette Un Movimento Piu' Naturale!
Tanto Cosi Alti Arriviamo A Gambe Parallele Al Pavimento!!!
Master Olympia
Ciclo di Massa
Sì sì libero è molto meglio..Originariamente Scritto da Big-Ron
Io Per Nn Rischiare Problemi Alla Schiena Fo Gli Squat Con La Panca Sotto, In Mezzo Alle Gambe Sfiorandola Col Popo Nel Movimento E Libera Perche' Permette Un Movimento Piu' Naturale!
Tanto Cosi Alti Arriviamo A Gambe Parallele Al Pavimento!!!
Al prossimo WO proverò lo squat con la panca sotto al culo come lo fai te...
Ultima modifica di SuperTizio; 06-02-2008 alle 10:53 PM
Mr Italia
In Warm-Up
Cosi Puoi Caricare Anche Un Po' Di Piu' Senza Il Pericolo Di Cedere E Ritrovarsi In Terra!!!
Master Olympia
Ciclo di Massa
Allnamento 4/02/08
ALLENAMENTO DEL 4/02/08:
-Squat 5x5 @40-43-46-46-46 kg
-Panca inclinata 4x6 @36 kg
-Rematore con manubri 4x6 @12 kg
-Alzate laterali 2x10 @5 kg 1x8 @6 kg
-Extrarotatori 5x15
-Addominali su swissball 2x25
COMMENTI:
In questo allenamento ero un pò fiacco.. forse ho lasciato troppo tempo tra lo spuntino e il WO.. non so comunque allo squat ero scarico..
La panca inclinata è andata bene
Ho provato il rematore con i manubri.. giusto per variare..
Alzate laterali ho provato con un kg in più alla terza serie e non è andata male..
Master Olympia
Ciclo di Massa
Valutazioni dopo un mese
dopo un mese devo dire che sono migliorato in trmini di forza e ho preso un pò di peso.. circa 3 kg.. un pò scarsi a dire il vero.. facciamo 2,5 kg.. di sicuro sono aumentato anche di massa grassa visto che rispetto a prima mi sono leggermente appannato.. però ancora il retto è ben in vista quindi tutto ok.. ora sono 1.93 e peso 77/78 kg
Una cosa che ho notato è che sono asimmetrico in favore del lato dx..
braccio è un cm in più e anche il gran dorsale (questo forse anche più di 1 cm)
Per questo motivo ho deciso di metter alcuni esercizi con manubri al posto di quelli col bilanciere (curl e rematore).. sperando di recuperare l'asimmetria..
BILANCIO MENSILE COMUNQUE POSITIVO!!
(Fino a febbraio tengo ancora questo allenamento perchè lo sento valido)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Master Olympia
Ciclo di Massa
é grazie anche a te se sono migliorato perchè mi hai dato una grossa mano, anzi in pratica l'hai fatta tu, nella pianificazione dell'allenamento
Quindi GRAZIE!
Mr Italia
In Warm-Up
ti consiglio dove vedi una forte assimmetria come me di allenare 2 volte al mese solo quella parte con me sta funzionando!!!
poi ti dico una cosa vera!!!! :
al nostro livello un po di pancetta fa comodo perche' siamo molto magri....poi nn so i tuoi obbiettivi:
io sono stato preso in giro con soprannomi come pennellone steccarone ecc. ecc.
ora voglio buttare su kili e kili di muscoli senza stare a guardare quanto olio metto sulla padella come qualcuno fa e arrivare a superare i 100kg di panca e soprattutto squat...
certo nn voglio diventare un ciccione ma mi sa che sara' dura.....sai perche'
Sergio Oliva
In Pre Gara
3 kg in un mese...è tantissimo...bene...bravo...
Magari prendessi io tutti quei kg...
Mr Italia
In Warm-Up
i primi kg sono facili il bello viene dopo!!!!
yeah buddy!!!
yoyoyoooo
Master Olympia
Ciclo di Massa
grazie grazie..
Spero di continuare a cescere così anche il prossimo mese!
Tra l'altro ho un'alimentazione inadeguata per il bb
Master Olympia
Ciclo di Massa
grazie grazie..
Spero di continuare a aumentare così anche il prossimo mese!!
Tra l'altro devo assolutamente mettere a posto l'alimentazione perchè è indegna ai fini della massa..
Comunque tu sei una bestia quindi i complimenti li faccio io a te!!
Permessi di Scrittura
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