Diario di una neo PL....Zapatina

[The Undertaker]

Ok..glielo dirò...salutami Robè...

[Zapatina]

Ieri sera l' allenamento è stato piuttosto veloce, in quanto siamo andati in palestra tardi e così mi sono potuta dedicare solo al max di squat.
Dopo un breve riscaldamento a corpo libero, sono andata direttamente al rack.

Mercoledì 06-02-2008

Squat:

1x5 20 kg
1x5 30 kg
1x2 40 kg
1x1 50 kg
1x1 60 kg falliti
1x1 65 kg
1x1 70 kg falliti

Rematore alla francese

1x10 10 kg
1x10 15 kg
4x10 17 kg

Esercizi per gli avambracci

Note:
Sullo squat ho risentito maggiormente del periodo di fermo, ho perso molto sia in concentrazione che in stabilità ( infatti i 60 kg sono falliti in quanto, nella discesa mi sono spostata e ho così urtato contro il rack) inoltre ho riscontrato notevoli differenze nell' elelasticità delle gambe, infatti non scendo sotto il parallelo, ma un pelino più sù. Nei 70 kg ha ceduto la schiena, la prox volta dovrò armarmi di cintura.
Cmq non mi scoraggio, sicuramente riprendendo con costanza l'allenamento ritornerò come nuova!

Alla prossima!!!!!!

[zacros]

Video dello squat di Zapatina

1x1 65kg http://www.youtube.com/watch?v=ej_a51YaNzM

[circle69]

esecuzione molto bella
(io sono anni luce da uno squat cosi)
brava anche a non chiudere le ginocchia quando hai la piccola
incertezza appena fuori dalla buca
complimenti
(anche ai tuoi maestri )

[Boromir]

Complimenti

[Corvette]

Bravissima!!!

Ma cos'è il rematore alla francese? E' un invenzione di zacros?

[Boromir]

Penso che facciano questo:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...nclineRow.html

che poi sia francese non lo so.