Ciao twin
mi da fastidio la parte bassa, in particolare a freddo... sto evitando stacchi e squat ma nulla di grave oggi mi alleno con esercizi ad isolamento panca trazioni sabato se sto bene rinizio la scheda o valuto il cambio visto che questa l'ho fatta per un mesetto

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...8&postcount=23
questa qui mi piace molto, ibrida forza/massa