creatina monoidrato, come assumerla?

[Broly]

il miglior rapporto qualità prezzo ce l'ha di sicuro la cee ha tutti i benefici della monoidrata senza ritenzione carichi ecc...e a dosaggi più bassi..
io cmq x l'assunzione sapevo che se la prendi ai pasti non serve niente semplice acqua 100ml ogni grammo se a stomaco vuoto rapporto 1:3 col briosci o 1:1 col bicarbonato di sodio che costa pure di meno io faccio così..

[Bidnez]

allora..

se sei nella fase di carico allora farei 4 assunzioni di 5 g circa di cui 2 in concomitanza di pasti glucidici per esempio colazione e pranzo, una prewo assieme al brioschi senza carbo ad alto IG che prima dell'allenamento nn vanno bene e una postwo assieme al destrosio...

se sei in mantenimento allora fai come sopra per il pre e post wo