* Diario di 123456789 *

[twins]

prova a partire con il massimo peso con cui puoi fare quel numero di ripetizioni. al limite nelle serie successive cali un po per arrivare al numero di colpi giusti. così non hai mai buffer

coimunque stai andando alla grande!

sarei curioso di vedere come sta

[123456789]

07-02-08 [penultimo wo di GAMBE]

GAMBE: minkia mi sentivo un toro
rst 2'

_Squat:
10x30kg riscaldamento...
10x50kg
6x70kg
4x86kg
4x90kg
4x98kg!!! olè

_Romanian DeadLift: [fino a: schiena parallela al pavimento]
8x62kg!
8x72kg!
10x82kg!!

_Affondi manubri:
10x30+30kg !!![10 rip gamba dx + 10 rip gamba sx]! porca *****
8x26+26kg!!!
8x22+22kg!
massacrante ma oggi mi sentivo una belva eheh

_Leg Extension SS Lec Curl:
3x8+8 [+2kg]

_Calf in piedi: rst 30'
5xmax

BELLLLLLLLLLLLAAAAAAA

[heerokeem]

buono !! belli affondi!! complimenti

[123456789]

thx.. nel prox e ultimo wo di gambe si chiude [si spera hihi] il 4x100kg con rst 2 min...

[123456789]

09-02-08 [penultimo wo dorso/spalle]

DORSO/SPALLE sempre rst 2' a parte il circuito di trazioni...


_Circuito trazioni [x2 volte]: rst 30 secondi
Prone larghe 1xmax: 7 [bw+5kg]!!!!
Prone strette 1xmax: 7 [bw]!
Supine spalle 1xmax: 5 [bw]
---------------------- rst 3'
Prone larghe 1xmax: 7 [bw]
Prone strette 1xmax: 5 [bw]
Supine spalle 1xmax: 4 [bw]

_Rematore EZ 80°:
8x36kg
8x40kg
6x48kg
6x56kg

_Remo T bar: [niente macchine ma libero...toccando lo sterno...]
8x75kg!
8x75kg!
8x80kg!
8x80kg!

_Lento avanti:
8x30kg
6x36kg
4x42kg
1x44kg [cazz dovevo farne 4... oggi sentivo che le spalle non spingevano, inizio ad essere un pò cotto hihi]

_Alzate frontali Bil:
3x10@18kg!! [aumentato bene... però sento un fastidio sopra il delt anteriore sx, credo tra osso e muscolo...la prox vedo, ora un po mi fa male, credo sia dovuto a questo es quasi al 100% magari lo sostituisco con i manubri o con alzate laterali... sentiremo twins...]

_Alzate posteriori 90°:
3x15@8+8kg!

_Scrollate: [sempre doppia pronazione, controllate e con fermo]
2x8@40kg dietro
1x8@60kg davanti
1x8@70kg davanti

bieeen!
tt bene, tranne lento che sentivo essere un pò "ingolfato"... e poi quel fastidio li sopra il delt anteriore sx, per il resto tt ooooooooook

[heerokeem]

buono 12394839! bravo

[123456789]

@twins... tra una week, si apportano piccoli ritocchi... come mi hai detto non si rivoluzionerà... magari si toglie/aggiunge degli esercizi o si modificheranno qualche schema...

un pò di impressioni finora...
mi sono trovato bene in tt [continuo a salire nei carichi], ma con questo problema sopra il delt, leverei/cambierei le alzate frontali con il bil [la prox volta tengo piu stretta la presa e vediamo come va, ma per evitare dolori poi lo leverei del tutto]...[per tt gli altri es mi sono trovato benissimo...] poi si potrebbe discutere su esercizi che ora non eseguivo come, stacchi...rematore manubrio... rematore yates [prona/supina]...rematore manubri prono su panca...panca stretta ez bar... spinte ad un braccio...spinte manubri su piana/inclinata... croci varie...reverse ez bar curl ecc...

esercizi che non faccio/piacciono e che ho levato per problemi vari: french press, tirate al mento bil, lento dietro, curl bil... in linea generale per problemi polsi e gomiti...

[123456789]

buono 12394839! bravo

thx heero!

[123456789]

doppio post.. scusate

[123456789]

Nell'ultimo allenamento di spalle, sostituirò alzate front bil con i manubri e vediamo un pò dopodiche si cambia cmq

[123456789]

'zz il dolorino nel deltoide sx cè ancora...

[°°sOmOja°°]

cuffia..

[kickboxer_87]

l'idea delle alzate frontali bil è stata proprio idiota...a parte l'inutilità in sè dell'esercizio,ma che vai a fare isolamento per il deltoide anteriore?
pura perdita di tempo

[123456789]

@somo...cuffia? perchè diresti cuffia? imho non mi pareva...poi posso sbagliarmi...
p.s.avevo sbagliato a "localizzarlo" la prima volta... era DENTRO il delt...come una puntura in certi movimenti [di alzata frontale del braccio... vedi esercizio] e ora è passato diciamo del tt...
p.p.s per non sbagliare...e prevenire... nel prox lavoro che farò (nei gg di NON wo) eseguirò qualche set per la cuffia [i 3 es...]

@kick... è vero isolare gli anteriori forse non è stata un'idea brillante

@twins... che si fa? nella prox scheda se non ricordo male avevo detto che li abbandonavamo i delt ant vero?
se hai qualche idea sul lavoro futuro, puoi postarlo pls? che poi ne discutiamo...

[heerokeem]

io lo uso quell'esercizio, l'alzata anteriore con bil., nel mio contesto uno spazio gliel'ho trovato, ora son migliorato di qualche chilo e lo ritolgo