Diario di una neo PL....Zapatina

[Zapatina]

ciao a tutti, dopo la mia lunga, lunghissima assenza rieccomi qui!
non ho più aggiornato il mio diario, in quanto da Dicembre a ora ho fatto lunghi periodi lontano dai pesi, per diversi motivi.
Da fine Gennaio ho fatto un periodo di riabilitazione e anche in questo caso ad intermittenza, ma ora, sperando di essere finalmente libera da varie influenze ed università ho ripreso l' allenamento.
Questa settimana sarà dedicata ai massimali, giusto per vedere in che condizioni sono e ricavare con zacros le percentuali per il WS.

Lunedì 04-02-2008


Ho iniziato con qualche esercizio per la spalla che continua a darmi fastidio, in particolar modo a fine allenamento e nel giorno successivo.
Dopodichè, sempre per riscaldarmi un pò:

Pulley 2x5 con 20 kg


A seguire son passata al max di panca:

1x5 20 kg
1x3 30 kg
1x2 32,5 kg
1x1 35 kg
1x1 37 kg
1x1 40 kg

Note:Mi sono stupita per il peso fatto, che anche se fatto malissimo, però è salito, il max di panca è rimasto invariato nonostante la lunga interruzione


Rematore con bilanciere
1x10 9 kg
1x8 12,5 kg
1x6 17,5
1x4 19 kg
1x2 22,5 kg
1x1 27 kg
1x1 32,5 kg
1x1 37,5 kg
4x1 40 kg

Pulley

1x10 20 kg
6x10 25 kg

Bicipiti con manubri
4x6 6 kg

Tricipiti
4x6 5 kg

esercizi per rinforzare polsi ed avambracci

ed infine 3x 30 di addominali

[Boromir]

Mi fa piacere che ora tu stia meglio. Bentornata

[IrenePL]

Note:Mi sono stupita per il peso fatto, che anche se fatto malissimo, però è salito, il max di panca è rimasto invariato nonostante la lunga interruzione

hai visto giorgina...... e pensa se ti fossi allenata con piu costanza...ma da mercoledi nn si accettano scuse....Ti prego nn mi abbandonare in palestra da sola con tutti quei maschiacci.....

[Zapatina]

hai visto giorgina...... e pensa se ti fossi allenata con piu costanza...ma da mercoledi nn si accettano scuse....Ti prego nn mi abbandonare in palestra da sola con tutti quei maschiacci.....

Non ti preoccupare commà non ti lascio sola

[The Undertaker]

Ben tornata...Ho proprio visto ieri il tuo video sotto consiglio di robè...
Oggi l'ho fatta prendere a male a un ragazzo...per i tuoi 90 kg di box alto...
Sappi che hai un uomo sulla coscenza....ahhahahaha


Brava...sei veramente fortunata ad allenarti con Claudio e Roberto...Io prendo sempre lezioni via messenger dal tuo uomo...che ringrazio...

Siete un bel gruppo...beati voi che le vostre ragazze vi seguono...io ci ho provato mille volte con la mia ma non mi ascolt fa sempre di testa sue..è più dura di me...

[Zapatina]

Ben tornata...Ho proprio visto ieri il tuo video sotto consiglio di robè...
Oggi l'ho fatta prendere a male a un ragazzo...per i tuoi 90 kg di box alto...
Sappi che hai un uomo sulla coscenza....ahhahahaha


Brava...sei veramente fortunata ad allenarti con Claudio e Roberto...Io prendo sempre lezioni via messenger dal tuo uomo...che ringrazio...

Siete un bel gruppo...beati voi che le vostre ragazze vi seguono...io ci ho provato mille volte con la mia ma non mi ascolt fa sempre di testa sue..è più dura di me...

Grazie Matteo, ho sentito parlare di te da Robi, hai ragione quando dici che siamo un bel gruppo, l'allenamento è molto più leggero quando sei in buona compagnia, per me ancora di più in quanto sono con Irene( per noi ragazze è molto difficile in palestra trovare compagne per allenarsi).
Cmq consola il tuo amico e dagli una pacca sulle spalle da parte mia

[The Undertaker]

Ok..glielo dirò...salutami Robè...

[Zapatina]

Ieri sera l' allenamento è stato piuttosto veloce, in quanto siamo andati in palestra tardi e così mi sono potuta dedicare solo al max di squat.
Dopo un breve riscaldamento a corpo libero, sono andata direttamente al rack.

Mercoledì 06-02-2008

Squat:

1x5 20 kg
1x5 30 kg
1x2 40 kg
1x1 50 kg
1x1 60 kg falliti
1x1 65 kg
1x1 70 kg falliti

Rematore alla francese

1x10 10 kg
1x10 15 kg
4x10 17 kg

Esercizi per gli avambracci

Note:
Sullo squat ho risentito maggiormente del periodo di fermo, ho perso molto sia in concentrazione che in stabilità ( infatti i 60 kg sono falliti in quanto, nella discesa mi sono spostata e ho così urtato contro il rack) inoltre ho riscontrato notevoli differenze nell' elelasticità delle gambe, infatti non scendo sotto il parallelo, ma un pelino più sù. Nei 70 kg ha ceduto la schiena, la prox volta dovrò armarmi di cintura.
Cmq non mi scoraggio, sicuramente riprendendo con costanza l'allenamento ritornerò come nuova!

Alla prossima!!!!!!