Diario di BLACKENED

[Teo86]

Eccola messa giù meglio...


PARTE A
Panca Piana = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’
Panca Inclinata Man. = 4x6 Rest 2’
Croci Ai Cavi = 3x12 Rest 1’

Squat = 5x4-4-6-8-10 Rest 3’
Pressa Orizzontale = 4x8 Rest 2’
Leg Extension = 4x15 Rest 1.30’
Leg Curl = 3x10 Rest 1.30’

Panca Stretta Bil = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’
Dip Parallele = 3xMax Rest 1’
Calf Seduto = 4x15 Rest 1’


PARTE B
Rematore Bil Supino = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’
Lat Prona Larga = 4x8 Rest 2’
Hyperextension = 3x10 Rest 1’

Lento Man Presa Neutra = 5x4-4-6-8-10 Rest 2’
Alzate Su Panca Per Delts Post = 4x10 Rest 1.30’
Scrollate Manubri = 4x10 Rest 1’

Curl Man = 5x4-4-6-8-10 Rest 2’
Curl Bil Ez = 3x12 Rest 1’


L'unico dubbio che ho riguarda le progressioni sulla panca stretta (uguali a quelle della panca piana...)...dite che vanno bene oppure è uno stimolo troppo simile?

sai che pensavo di fare anchio un ABA BAB simile, ma io invertiro' le split
nel senso
panca triceps remo
squat lento biceps

e utilizzando la progressione che ho postato nel mio diario

adesso metto giu' lo schema nel diario, il tuo mi ha ispirato , sopratutto perchè io non faro' stacchi il prossimo meso