Big Arms by Fifty

**alexteo** · 05-02-2008, 08:54 AM

Caz...pazzesco.
Ho fatto solo qualche serie degli esercizi per le braccia, e oggi ho i doms ai tricipiti!
Perchè ho deciso di fare sto programma

**alexteo** · 09-02-2008, 12:16 PM

Fifty ieri ho fatto il primo allenamento "di prova" poi riprendo giusto lunedì.
L'unico dubbio...come vanno eseguite le estensioni del tricipite con le corde?

I bicipiti li ho sentiti lavorare bene, ma i tricipiti molto meno....

**fifty** · 09-02-2008, 11:00 PM

Cerca "bent over". per l'esecuzione.

**alexteo** · 10-02-2008, 03:22 AM

Originariamente Scritto da fifty

Cerca "bent over". per l'esecuzione.

Perfetto...in effetti io tenevo i gomiti + alti....di fianco alla testa.
Lunedì parte ufficialmente il test...tra 3 settimane posterò i risultati...se riesco scrivo regolarmente i progressi...

**alexteo** · 13-02-2008, 12:57 AM

Sento che lavorano poco le braccia...è normale?
Forse perche sono ancora alle 5 reps... secondo te va bene se dopo l'allenamento braccia, aggiungo qualche dip o curl?

**fifty** · 13-02-2008, 11:43 AM

non devi aggiungere altro

e' come hai detto tu, sei solo alle 5 rip., nelle settimane seguenti mi maledirai

**alexteo** · 14-02-2008, 01:55 AM

Bene bene...voglio proprio vedere cosa succede quando arrivo a 7 o 8 reps

Eseguendo meglio le distensioni al cavo alto con le corde e la french press sento lavorare meglio i tricipiti...forse era quello il problema. Ah stavolta ho usato il bilancere dritto per la french, al posto dell'EZ...meglio
ormai ho assodato i pesi corretti.

Una domanda in tema braccia...
ho notato che anche contraendo i miei bicipiti restano piuttosto molli, non diventano belli duri, e non credo sia un mio limite nella capacità di contrazione.
A cosa può essere dovuto? è normale così perchè varia per ogni persona? sono così perchè lo ho sempre allenati sopra le 8 reps? ....

**alexteo** · 08-03-2008, 10:42 AM

Originariamente Scritto da fifty

non devi aggiungere altro

e' come hai detto tu, sei solo alle 5 rip., nelle settimane seguenti mi maledirai

Avevi ragione....ti sei per caso sentito fischiare le orecchie nell'ultima settimana? Ho finito la 7reps e concludo qui perche tra un mese cambio palestra (finalmente avrò un rack!) e voglio avere sto mesetto libero per creare qualcosa di carino....

Passiamo ai bilanci dell'allenamento!
Misure (non sono accuratissime ma visto che ho utilizzato lo stesso metodo direi che la crescita è attendibile)

Destro 36,8cm +0,8
Sinistro 36,6cm +0,6

Le misure le ho effettuate adesso, mi sono allenato giovedì.

Oggi pomeriggio vado a fare un richiamino prima di partire per la sciata, provo con l'8RM vecchio quante reps faccio per ogni esercizio.