meno di un mese, effettivi dal primo allenamento (7 gennaio) all'ultimo (28 gennaio, avendo tagliato l'ultima seduta, quella del 31) sono esattamente 22 giorni...direi che è un buon risultato
meno di un mese, effettivi dal primo allenamento (7 gennaio) all'ultimo (28 gennaio, avendo tagliato l'ultima seduta, quella del 31) sono esattamente 22 giorni...direi che è un buon risultato
Ed ecco i carichi...puntualizzimo
I carichi sono tutti 8RM quindi quelli che utilizzerò per l'allenamento.
trazioni- senza problemi ma dovrei comprarmi la cinta per appesantirmi...
curl bilancere stretta- 30kg
curl scott larga- 27,5 / 30
curl ai cavi sdraiati- 35/40
estens. tric cavo alto corde- 22kg
french press 30° 22,5
cosa vuole dire dietro la nuca? Devo appoggiare il bicipite sull'orecchio o è sufficiente che stiano inclinate da permettere al bilanciere di arrivare dietro la nuca (braccia inclinate a circa 30° rispetto al busto)
push down supina 25kg
panca stretta 50kg
Visto che oggi era una giornata blanda ho testato il massimale di panca 87kg! Not Bad
E' sufficiente che stiano inclinate tanto da permettere di arrivare dietro la nuca
Caz...pazzesco.
Ho fatto solo qualche serie degli esercizi per le braccia, e oggi ho i doms ai tricipiti!
Perchè ho deciso di fare sto programma
Fifty ieri ho fatto il primo allenamento "di prova" poi riprendo giusto lunedì.
L'unico dubbio...come vanno eseguite le estensioni del tricipite con le corde?
I bicipiti li ho sentiti lavorare bene, ma i tricipiti molto meno....
Cerca "bent over". per l'esecuzione.
Sento che lavorano poco le braccia...è normale?
Forse perche sono ancora alle 5 reps... secondo te va bene se dopo l'allenamento braccia, aggiungo qualche dip o curl?
non devi aggiungere altro
e' come hai detto tu, sei solo alle 5 rip., nelle settimane seguenti mi maledirai
Bene bene...voglio proprio vedere cosa succede quando arrivo a 7 o 8 reps
Eseguendo meglio le distensioni al cavo alto con le corde e la french press sento lavorare meglio i tricipiti...forse era quello il problema. Ah stavolta ho usato il bilancere dritto per la french, al posto dell'EZ...meglio
ormai ho assodato i pesi corretti.
Una domanda in tema braccia...
ho notato che anche contraendo i miei bicipiti restano piuttosto molli, non diventano belli duri, e non credo sia un mio limite nella capacità di contrazione.
A cosa può essere dovuto? è normale così perchè varia per ogni persona? sono così perchè lo ho sempre allenati sopra le 8 reps? ....
ma....se non sei in forte sovrappeso, ossia con tanta ciccia sopra i bicipiti, teoricamente dovrebbero esser belli duri.....sei sicuro che la tua capacità di contrazione sia al top?
guarda che è tutt'altro che facile contrarli da paura...ci vuol tempo per una contrazione rocciosa...magari qualche mesetto e andrà meglio....non preoccuparti.
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
E' come ha detto heero
L'anzianità di allenamento è anche la capacità di "percepire" la contrazione muscolare. anche del singolo muscolo.
Non è facile credimi.
non per niente questo sarebbe un programma per avanzati
chiaro.
Per la contrazione mi riferisco a quello che ho potuto provare....certamente è ancora troppo presto.
Conclusa oggi la settimana delle 6 reps, mi è sembrata molto più leggerà della precedente...o sono superman o sbaglio qualcosa....
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