Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Oggi

ME squat/stacco

Squat solo cinta
5X90
110kgX3
130kgX3
140kgX3

Pinpull (+8 del regolare)
170kg 6X1

Leg curl 50kg 4X6
Rematore presa normale 70kg 3X6
rematore presa a martello 70kg 3X6

Squat non male, voglio farmi qualche settimana solo cinta per "fare un po di squat", mi mancava. Qualche dolorino alla gamba ma niente di che. Pinpull lento, kg che dovrei mangiare a colazione vengono su lenti. Evabbe, tempo al tempo. Ora raddoppio il volume dello stacco. Più stacco per tutti. E più GM per tutti nel DE.

Soddisfatto

[heerokeem]

i pinpull, beppe, li fai a che altezza...sopra il ginocchio?
son curioso perchè vorrei iniziare a farli anch'io prossimamente, magari fra due meso

[ungeheuer]

i pinpull, beppe, li fai a che altezza...sopra il ginocchio?
son curioso perchè vorrei iniziare a farli anch'io prossimamente, magari fra due meso

li faccio a metà tibia heero, 8cm in più del regolare, da 30cm più o meno. Che secondo me è anche il mio SP!

Oggi

DE panca

Panca 80kg9X3
100
110

Panca dai pin (boo) 3X3 100kg 1X3 110
Estensioni per tricipiti gomiti stretti su inclinata 14kg 6X12
rematore manubri su panca inclinata 27kg 4X12
trazioni presa inversa BW 3X6
alzate laterali 16kg 4X12
Hammer curl 27kg 3X8

Non mi chiedete che è la panca dai pin, l'ho vista in un video..

Soddisfatto

[Boromir]

Panca dai pin (boo) 3X3 100kg 1X3 110

Non mi chiedete che è la panca dai pin, l'ho vista in un video..

Ma se l'hai vista nel video e l'hai fatta allora sai cos'e'...

[ungeheuer]

Non so il nome preciso, certo che lo so cos'è! Anche se sono un po rinco ultimamente, almeno delle mie azioni sono responsabile eheh!

Panca concentrica si potrebbe definire.

[heerokeem]

thanks per l'info del pin pull!

vai beppe

[ungeheuer]

thanks per l'info del pin pull!

vai beppe

eheh! Falli i pinpull che sono spettacolari. Anche come complementare, in 5X5 senza pausa in basso, tocchi e riparti..come fanno al westside.

Oggi

DE squat /stacco

Box parallelo 80kg 8X2 110kg 130kg

Stacco dai rialzi 130kg 10X1

Stacco fino alle ginocchia 110kg 4X5
GM 110kg 4X6

Bene il box, piano piano riacquisto stabilità ed elasticità. Ho provato ad allargare un po lo stance per vedere se riesco a migliorare la stabilità. Dopo lo stacco dai rialzi ho provato a fare lo stacco fino alle ginocchia, per imparare a spingere di gambe. Sempre dai rialzi. Vediamo che succede.

Soddisfatto