Dunque..Non avendo ricevuto nessuna indicazione sull'idea di allenamento che avevo pensato,ho buttato giù qualcosa,ed oggi ho iniziato:

petto-bic-tric

panca piana 6-6-8-10@ da 90kg a scendere,ma con ampio buffer,la prossima volta 95kg tranquilli

spinte inclinata 3x10-12@27kg

croci piana 2x20@16kg

jump set
curl manubri in piedi@18kg
panca stretta@70kg 3x6-8


spider curl@12kg
french press bil.angolato@30kg 2x10-12


polpacci alla pressa 3x15

Allenamento veramente valido,son soddisfatto,vedremo come andranno le gambe mercoledì,devo decidere se provare a farle in jump set...buona serata,bye