Diario di otrebla1984-Sharing means improving..

[Sir_Ore]

Ciao.
Toglierei i mezzi stacchi nel giorno delle gambe, dato che in chiusura la spinta di gamba va via via scemando. Usalo per la schiena.
Fai troppo lavoro di spinta e non lavori per un ***** il dorso.

[otrebla1984]

ciao,la proposta è buona,però così facendo mi troverei a lavorare le gambe due volte asettimana e tra l'altro troppo ravvicinate,visto che il mercoledì alleno solo le gambe e il venerdì farei il dorso..cmque vedo di modificare qualcosa tenendo conto del tuo consiglio.grazie

[tattoos]

oltrebla --> Alberto...

Carino il "palindromo" !

[otrebla1984]

vero?!? eppure nessuno ci arriva subito,devo sempre spiegare l'arcano...

[heerokeem]

vero, pensavo fosse un nome francese.
auguri coi pesi, cura il core mi raccomando se vuoi diventare un orso grizzly.

[otrebla1984]

forte il francese...cmque,la pazienza e la dedizione spero verranno ripagate alla lunga

[heerokeem]

si vengono SEMPRE ripagate, ma alla lunga, quindi, capoccia dura e avanti!

[otrebla1984]

d'altronde già l'aver scelto questa disciplina,che di per sè non è altro che una sfida con se stessi e contro le influenze esterne,implica un carattere forte anche e soprattutto nell'attesa.insomma,fra un pò d'anni ce la racconteremo

[tattoos]

...cura il core mi raccomando

Cooooooore ingratoooooo !

[otrebla1984]

[otrebla1984]

Buongiorno a tutti..Allora,dopo una settimana di simil scarico attivo in cui mi son dato a cavi,cavetti,macchine,insomma cose che nn faccio mai di solito,è giunta l'ora di pensare a qualcosa di nuovo per il prossimo mesociclo.Dando un'occhiata qua e là ai diari e prendendo spunto dal blog di Ironpaolo,vorrei impostare un periodo di progressione negli esercizi multiarticolari così articolato:

1a sett:6-8-8-10
2a sett:4-6-8-10(ripetizioni da 4 e 6 col peso delle 6 reps della settimana prima)
3a sett:4-4-6-8(ripetizioni da 4 col peso delle prime 2 serie della sett.prec.)
4a sett:2-4-6-8(reps da 2 e a col peso delle prime 2 serie sett.prec)
5a sett:2-2-2-6-8 settimana facoltativa,sostituibile con un test dei max,da decidere in fieri.

Per i complementari:uno in 3x10-12,l'altro in 3x12-15
Per quanto riguarda la plit routine,vorrei cambiare rispetto alla suddivisione spinta-trazione che di solito adotto,sopratutto perchè dopo il petto le spalle sono cotte e idem dicasi per i tricipiti.Le gambe le alleno da sole.Mi incuriosiva il metodo del jump set,che sembra cadere a pennello perchè potrei fare:

petto-dorso
spalle-tric-bic
gambe

Chi è così gentile da correggermi,consigliarmi e darmi qualche idea??grazie,ciauz

[otrebla1984]

dunque..per tornare al discorso relativo al nuovo periodo,che inizerò domani,seguendo una split A-B-C,e volendo provare i jump sets,ipotizzando la seguente suddivisione:

lunedì: Petto-Dorso
panca piana-rematore
spinte incl-trazioni
croci-pulley

merc: gambe
squat-leg curl
pressa-mezzi stacchi
affondi-tuffi


ven: spalle,bic,tric
lento
alzate laterali
frontali
curl manubri-panca stretta
spider curl-french press

può andare????
Come potrebbe esser impostato il lavoro?ho dato un'occhio alla sezione allenamento,e ho letto i posts relativi al jump set,ma mi interessava avere un aiuto da qualcuno che si fosse già cimentato con questa tecnica e che ne sapesse più di me.grazie,ciao

[otrebla1984]

Dunque..Non avendo ricevuto nessuna indicazione sull'idea di allenamento che avevo pensato,ho buttato giù qualcosa,ed oggi ho iniziato:

petto-bic-tric

panca piana 6-6-8-10@ da 90kg a scendere,ma con ampio buffer,la prossima volta 95kg tranquilli

spinte inclinata 3x10-12@27kg

croci piana 2x20@16kg

jump set
curl manubri in piedi@18kg
panca stretta@70kg 3x6-8


spider curl@12kg
french press bil.angolato@30kg 2x10-12


polpacci alla pressa 3x15

Allenamento veramente valido,son soddisfatto,vedremo come andranno le gambe mercoledì,devo decidere se provare a farle in jump set...buona serata,bye