Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Purtroppo il dolore alla spalla si fa sentire ancora un pochino, ma sta passando in fretta! Però per precauzione almeno fino a mercoledì non voglio toccare quella zona. Mercoledì vedrò come sto e al massimo faccio un allenamento leggero leggero per poi partire venerdì con le sei settimane di forza.
Oggi per non stare fermo ho allenato le gambe, senza squat e stacchi per preservare la spalla, e addominali.
Pressa 45°: 8@160/5/5@180/8@160/10@140
Calf seduto: 3x8@55
Leg extension: 3x12@50
Leg curl: 3x12@35
Sit up panca inclinata: 4x15
Crunch su panca inclinata: 3x30
Crunc obliqui con gambe in movimento(non so il nome) e ginocchio-gomito: 3x20+10+10

Speriamo che per venerdì sia tutto in ordine che ho voglia di cominciare la scheda!

[Visione]

non mi sembra così male la panca. Magari rispetto al lento e le trazioni è un po' indietro ma ci può stare. Prova a filmarti magari devi aggiustare la tecnica. Io da poco sto imparando a spingere coi piedi e da quando lo faccio spingo di più.
p.s. lo squat l'avrei fatto lo stesso

[heerokeem]

hai fatto i massimali tutti lo stesso giorno ?

[marcoevfurn]

Si, così mi ha detto l'istruttore, immagino che non sia il metodo migliore...

[heerokeem]

io preferisco separarli, così non posso pensare che magari ero stanco da un altro massimale....fra un tentativo e l'altro lascia sempre un buon 4-5 minuti per ripigliarti bene.....
Non preoccuparti per la panca, non devi farla con paura che non funzioni o storie varie...senno' non funzionerà mai credimi....

[marcoevfurn]

Per quello come energia c'ero. Per la panca è sempre stato il mio punto debole, comunque cerco sempre lo stesso di tirare al massimo!

[The Undertaker]

No i massimali non vanno fatti tutti insieme...Secondo me se dai il massimo ad esempio allo squat, risulta difficile darlo anche nello stacco....
Di soliti i PR li ottieni quando esegui il massimale di un singolo esercizio...