Big Arms by Fifty

[alexteo]

Ecco una nuova cavia
Inizierò il programma lunedì 4 febbraio, intanto testerò i carichi.

età: 20
anzianità di allenamento: 10 mesi
altezza: 180
peso: 75
braccio (contratto): 36 entrambi

Ed ecco i carichi...puntualizzimo
I carichi sono tutti 8RM quindi quelli che utilizzerò per l'allenamento.

trazioni- senza problemi ma dovrei comprarmi la cinta per appesantirmi...
curl bilancere stretta- 30kg
curl scott larga- 27,5 / 30
curl ai cavi sdraiati- 35/40

estens. tric cavo alto corde- 22kg
french press 30° 22,5
cosa vuole dire dietro la nuca? Devo appoggiare il bicipite sull'orecchio o è sufficiente che stiano inclinate da permettere al bilanciere di arrivare dietro la nuca (braccia inclinate a circa 30° rispetto al busto)
push down supina 25kg
panca stretta 50kg


Visto che oggi era una giornata blanda ho testato il massimale di panca 87kg! Not Bad

[fifty]

E' sufficiente che stiano inclinate tanto da permettere di arrivare dietro la nuca

[alexteo]

Caz...pazzesco.
Ho fatto solo qualche serie degli esercizi per le braccia, e oggi ho i doms ai tricipiti!
Perchè ho deciso di fare sto programma

[alexteo]

Fifty ieri ho fatto il primo allenamento "di prova" poi riprendo giusto lunedì.
L'unico dubbio...come vanno eseguite le estensioni del tricipite con le corde?

I bicipiti li ho sentiti lavorare bene, ma i tricipiti molto meno....

[fifty]

Cerca "bent over". per l'esecuzione.

[alexteo]

Cerca "bent over". per l'esecuzione.

Perfetto...in effetti io tenevo i gomiti + alti....di fianco alla testa.
Lunedì parte ufficialmente il test...tra 3 settimane posterò i risultati...se riesco scrivo regolarmente i progressi...

[alexteo]

Sento che lavorano poco le braccia...è normale?
Forse perche sono ancora alle 5 reps... secondo te va bene se dopo l'allenamento braccia, aggiungo qualche dip o curl?