Diario di fib1985

[alexteo]

Beh niente male considerando che ti alleni da neanche un anno (come me...)! Complimenti!

Per la dieta Matteo ti ha dato dei buoni consigli...anche se visto che ti alleni alle 18 un 50gr di riso la sera io li mangerei. Poi vedi tu, anche perchè non so se hai calcolato le kcal o l'hai fatta diciamo "a naso"...

Per quanto riguarda l'allenamento leggi i post in evidenza ci sono un sacco di ottimi consigli...poi magari apri una discussione per avere consigli utili.
Qui sul forum c'è un sacco d gente esperta

[fabio1985]

grandissimo mattè, grazie per avere visitato il mio diario guarda la dieta diciamo che l'ho fatta a naso...calcolare le calorie non l'h fatto.bè allora la sera mi faccio anche del riso o del pane integrale.per l'allenamento finisco questo meso così, poi posterò la scheda nuova che mi ha preparato l'istruttore e mi dite cosa ne pensate.

[fabio1985]

una domanda ragazzi, per la panca piana consigliate di abbassare a max 6 le rep ? Ora faccio un 3 x 8/10...

[The Undertaker]

Abbassa pure...

[heerokeem]

abbassa pure a 2-3 ...... hiihihh....ormai da me aspettati consigli simili eheheheh

[fabio1985]

grande heero ma una curiosità, abbassare le rep in questo tipo di esercizio (panca) sviluppa un ipertrofia più marcata ? io non capisco perchè il mio istruttore mi fà lavorare spesso con reps alte (10-15 e anche 20) e molto poche con reps basse. che ne pensi del mio wo in generale ? è da rivedere o così puo andare ? conta che poi domani posto la scheda del prossimo meso, gli ho dato un occhio e ho visto cose del tipo spinte su manubri 2x20... non dico che il mio istruttore non sia competente ma vorrei iniziare a capirci un pò anche io

[heerokeem]

minori sono le ripetizioni e maggiore sarà il peso che utilizzi, di conseguenza sarà maggiore la forza che devi imprimere per farcela a fare quelle ripetizioni.
questo, messo con criterio in un programma, fa si che la tua forza aumenti considerevolmente.
maggiori sono i carichi che riesci a manovrare correttamente, maggiore sarà la risposta del tuo fisico allo stimolo (questo in parole poverissime, poi ovviamente ci sono mille cose ancora....)
però non puoi lavorare solo a basse reps, il muscolo è composto da più tipi di fibre ed alcuni rispondono molto bene a reps maggiori, diciamo fino a 10-12 reps puoi andare alla grande....sopra va bene per pompare il muscolo, gonfiarlo in parole povere...è bello da vedere ma alla lunga non è molto ipertrofico perchè il peso utilizzato solitamente è molto basso (da circa il 65-70% in su del tuo massimale il peso è utile...sotto per far "massa" serve a poco....)
Io combino sempre i fondamentali a basse reps e i complementari a medio-alte, però perchè a me piaccion gli allenamenti un po' ibridi, un po' di massa e un po' di forza assieme in parole povere.
ci son molte scuole di pensiero, ma di solito i bb non lavorano spesso a basse reps, lo fanno in determinati periodi (i mesocicli di forza) che servono a loro a mettere nuova forza, per superare eventuali stalli e riprendere con una nuova ipertrofia data dai pesi maggiori utilizzati..................