Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

[The Undertaker]

Forza Panof...come va???Io doms alle gambe...vabbè ormai la norma...

[Panofsky1983]

Le gambe? Sento parecchio i bicipiti femorali.... sono dispiaciuto perché avrei voluto sentì allo stesso modo i quadricipiti ma niente

[The Undertaker]

Dai panof...stai tranquillo....che ieri hanno lavorato duro...ricorda che si fanno 3 volte a week...ti sembra poco???

[Panofsky1983]

La mia dieta al 5 febbraio 2008

Altezza 170 cm x 67-68 kg

Colazione 380 kcal circa


una compressa supradin (ogni tanto)
merendina
proteine 20 grammi
yogurt 125 grammi
caffè


Spuntino 380 kcal circa


tonno al naturale 112 grammi oppure bresaola 70 grammi
Muesli 50 grammi
banana
kiwi


Pranzo 750 kcal circa


riso, pasta o pane 175-200 grammi (+ parmigiano e condimenti vari) (carbonara, matriciana, parmigiana o pasta al forno massimo una due volte al mese)
petto di pollo, vitello, filetto di maiale o merluzzo 150-200 grammi (polpettone con patate al forno massimo una volta al mese)
passato di verdure (ogni tanto) 500 ml
qualche noce (ogni tanto)
kiwi o mela
caffè


Spuntino 500 kcal circa


fiocchi di latte 200 grammi o mozzarella light 125 grammi o bresaola 70 grammi
olio extra vergine d'oliva 20 grammi oppure crema di gorgonzola 20 grammi
muesli 50 grammi oppure pancarrè 70 grammi
banana


Post Work Out 200 kcal circa


merendina
succo di frutta


Cena 600 kcal circa (se vado al Mac diventano 1600 kcal... per fortuna mi limito ad un massimo di due volte al mese)


pane 120-130 grammi
petto di pollo, prosciutto cotto, crudo,mortadella o merluzzo 100-150-200 grammi
fagioli (ogni tanto) 125 grammi
qualche noce (ogni tanto)
kiwi o mela


Pre-nanna 160 kcal circa


Fiocchi di latte 200 grammi oppure 15-20 grammi di caseine

Macronutrienti

kcal totali 3000 circa suddivise in:

proteine -> 160 grammi 20% circa

carboidrati -> 360 grammi 50% circa

grassi -> 100 grammi 30% circa

[Nemintek]

Secondo me sono uno sfottio di kcal per il peso che hai.

I cho a pranzo sono veramente taaaaanti e idem a cena.

Mancano i grassi (per la gioia dello zio ) almeno un pochino di olio a pranzo e a cena.

[Panofsky1983]

è vero...... però se scendo coi carbo non riesco più a mettere peso
Di solito come metro di misura utilizzo la buzza (la panza): se non riesco più a trattenerla e comincia a stà di fouri diminuisco la quota di carbo.....

Per il discorso grassi c'ho una propensione naturale per quelli cattivi.... da notare infatti, non so se c'hai fatto caso , che mi auto-limito a una due volte al mese (massimo) con le porcherie......

Scherzi a parte l'olio, le noci e il pesce sono presenti comunque sia a pranzo che a cena.

Comunque farò come mi consigli, cercherò di aumentare i grassi e diminuire un pò i carbo........ Quale quota mi consiglieresti di mantenere?
Per meglio dire come dovrei aggiustare la composizione dei macro e le ckal totali?

[Nemintek]

Mah secondo me potresti già diminuire i cho a pranzo e a cena, e condire con olio a pranzo e a cena che sinceramente non vedo