Dieta modificata
30g whey + cereali starei sui 100 gr + 2 fette integrali con miele + 1 banana
spuntino:
30g caseine + una fetta di pane integrale (70gr) + 3 noci (a volte un frutto) + un kiwi o una mela
pranzo:
1 tazza di riso integrale. 200g bistecche carne e verdure a volontà + olio a crudo E.V.O
metà pomeriggio:
1 scatola di tonno(gr???) o 80 gr di bresaola + 1 panino integrale + 20gr di mandorle + un kiwi o una mela
cena
200g pesce verdura a volontà + 3 noci + 50 gr di pane integrale + olio a credo E.V.O
Già meglio...
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guarda la dieta diciamo che l'ho fatta a naso...calcolare le calorie non l'h fatto.bè allora la sera mi faccio anche del riso o del pane integrale.per l'allenamento finisco questo meso così, poi posterò la scheda nuova che mi ha preparato l'istruttore e mi dite cosa ne pensate.
) e molto poche con reps basse. che ne pensi del mio wo in generale ? è da rivedere o così puo andare ? conta che poi domani posto la scheda del prossimo meso, gli ho dato un occhio e ho visto cose del tipo spinte su manubri 2x20... non dico che il mio istruttore non sia competente ma vorrei iniziare a capirci un pò anche io 
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