Grazie per le risposte.
Riguardo il tipo di esercizi, già mi ero concentrato su esercizi fondamentali multiarticolari con i pesi liberi. Ove possibile uso anche i manubri invece del bilanciere, per impegnare di più gli stabilizzatori.
Grazie per i consigli sugli integratori ... Come multiminerale va bene un banale multicentrum o ci vuole qualcosa di più "sostanzioso" ? Cosa in particolare ?
Per il resto, BCAA, glutammine & similia, ho solo una vaga idea di cosa siano ... Dove posso procurarmele di buona qualità ?
Rimane il dibattito aperto sui giorni da preferire, dato che mi avete dato pareri discordanti ... Attendo altri pareri