Ti ringrazio per le dritte..
effettivamente per raggiungere il fabbisogno necessito degli integratori...
cmq posso prendere proteine e creatina a colazione e aminoacidi dopo l'allenamento(ovvero mezzogiorno) e infine altro pò di proteine prima di dormire lontano dalla cena??

e poi volevo sapere se i giorni in cui non vado in palestra(come il sabato e la domenica) gli ntegratori dovrei assumerli comunque?