Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[The Undertaker]

Nem leggo sempre il tuo diario...proprio per riuscire anche io ad avvicinarmi alle alzate dal PLer...
Per gli stacchi fai il mio errore...si tiene il culo troppo alto...
Stessa cosa per lo squat...
Però ti vedo migliorato...pensa che fino a poco tempo fa avevi eliminato gli stacchi dalla tua programmazione...

[Nemintek]

Guarda Matteo il fatto di elimare gli stacchi era stata la più grande cazziata che avessi fatto e ora devo rimediare in fretta!

Grazie mille per leggerlo assiduamente! Guarda per lo stacco è vero parto forse col culo troppo alto, ma io partendo così riesco a tenere la schiena più ipertesa e non sento la schiena tirare sinceramente, ma riesco a sentire le gambe, forse dico cavolate ma le impressioni che ho avuto l'altro giorno sono state proprio queste! Per fortuna che lo faccio 3xweek ed ho tutto il tempo per migliorare la tecnica, così come per le altre 3 alzate, perchè se no ci metterei anni a imparare bene

Domani comunque seduta di squat pesante, comincerò a incastrare il bilanciere più in basso e vediamo che ne esce fuori, posterò sempre i filmati comunque!

[The Undertaker]

Ah dimenticavo...che Pler quello sul tapis roulant...

[zacros]

Yuri secondo me il tuo squat non è male,anzi alcune rip erano buone.Devi stare attento a tenere le ginocchia verso fuori e mi sà che devi ridurre un pochino lo stance.Lo stacco non mi piace perchè parti alto,però questa è una cosa che sistemerai col lavoro.Nella panca quoto Somo
Comunque te lo dico onestamente,per me,parti da un'ottima base ,c'è da lavorare,ma non avrai grosse difficoltà

[Nemintek]

Grazie mille degli incoraggiamenti zacros è anche merito vostro se continuo a fare miglioramenti!!

Guarda Matteo non me ne parlare quello mi continua pure ad assillare, per fortuna tra non molto mi allenerò a casa e nessuno così mi romperà le balle..

[The Undertaker]

ahahahah mi fai morire....non sarà mica dell'altra sponda????
Nel video si vede come ti guarda....mamma mia anche da noi è piano di frustoni!!!!

[Nemintek]

Non ce la faccio più ad allenarmi in palestra, oggi il pt mi ha stra rotto le palle perchè cercare di fare il piano inclinato allo squat e 2 sfighetti che invece lo fanno al multipower si sono messi a ridere pure loro, tant'è che non mi sono fatto problemi a mandarli a cagare, vabbè tra non molto m'allenerò a casa. La cosa bella è che quando ho stavo facendo il piano inclinato allo squat il pt mi fa "ma perchè squatti così??? guarda che è pericolosissimo la schiena!!" e io "(credo) squatto come fanno i pl..che male c'è" e lui "ahh non lo metto in dubbio..!" e allora se non lo metti in dubbio perchè devi venire a rompere i cojotes! Bah per fortuna tra non molto m'allenerò a casa.

A parte questo ho fatto una mega cacata oggi a caricare i pesi nello squat dovevo fare 135kg e ne ho caricati 10 in più e guardate com'è andata...N.B. il mio vecchio massimale era 150kg.

Squat
1x5 @50kg
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x2 @110kg
3x2 @145kg (90%)
www.youtube.com/watch?v=Mxm6osmBkQ4
www.youtube.com/watch?v=8Ti1fTmm7UY


Stacco
5x5 @115kg (75%)

Panca
4x6 @80kg (60%)

Jumpset:

Spinte manubri inclinata
5x6 @34kg, 2kg in più dell'altra volta

Rematore manubrio
4x6 @40kg, 6kg in più dell'altra volta

abs 3x20

Oggi è stato particolarmente massacrante, forse per lo squat, ma forse per gli incrementi di carichi in quasi tutti gli esercizi, però son contento bell'allenamento!

Per lo squat forse spezzo troppo il movimento ditemi che ne pensate! Ah ho cercato di stringere un pò lo stance ed è andata benone nessun problema, lo avrò ristretto di una decina di centimetri ad occhio.