• Squat 4 serie di riscaldamento (che penso mi hanno scaricato un pò troppo)
  • Squat 3x1/3/5@100kg/85kg/80kg rec. 2' (non mi sentivo al massimo.....)
  • Front Squat al MP 2x5@35kg/45kg rec.1,30"
  • Affondi con manubri 2x10@20kg a manubrio rec.1' (le ultime barcollavo)
  • Panca piana 3x1/3/5@65kg/62,5kg/60kg rec. 2'
  • Spinte man. Panca 30° 2x5@26kg a manubrio rec. 1,30"
  • Croci ai cavi Panca Piana 2x10@15-10kg (per cavo... con 15 l'ultima rip chiusa a stento; con 10 leggerino.....) rec 1.30''
  • Lento Avanti 1/3/5@45kg/40kg/35kg rec. 2'
  • Alzate laterali 2x8@8kg a manubrio rec. 1,30"
  • Panca stretta 2x6@45kg/50kg rec. 2'
  • Triceps Dips con sovraccarico 2x8@bw+5kg