Riduci a 2 o anche 1 allenamento di pesi a settimana...esegui SOLO esercizi fondamentali: STACCHI,SQUAT,PANCA,PARALLELE,TRAZIONI,REMATORE,MI LITARY PRESS,CURL BILANCERE.
In teoria devi trovare i tuoi ritmi di recupero e strutturare in base a quelli la tua settimana...non in base ai giorni liberi!!! se tutti i giorni ti alleni e non recuperi che senso ha secondo te? devi ridurre fino al'osso....
Ricorda che facendo arti marziali serve molto fare esercizi a corpo libero per migliorare i muscoli stabilizzatori...