Diario di Americanbadass

[americanbadass]

sisi ottimo...consideranto che completo un 5x5 con 86 e che riesco a fare due serie da 5 senza spotter con 88 secondo me 2 colpi li faccio con 92....domani provo a vedere...

[americanbadass]

allenamento di oggi:

panca piana 5x2 rest 2.30-3.00 carichi 90/90/90/92/92:
forse mi sono riscaldato un po'male perchè la primissima serie con 90 facevo fatica...poi ho carburato e ho fatto le altre con 90 benone...poi sono passato a 92 e anche li le ho fatte benone faticando ma con buona tecnica e leggero buffer..

spinte su 30° 3x8 rest 2.00 carichi 30/30/30:
30 kg per questo esercizio per me è il top...fatico ma porto a termine le serie...l'ultima rep dell'ultima serie aiutato leggerissimamente dallo spotter,ma credo solo x precauzione perchè mi sa che la chiudevo lo stesso..

croci petto 3x10 carichi 30/30/30

panca presa stretta 4x6 carichi 70/70/70/68:
questo esercizio ha convermato che se abbino i tricipiti ai pettorali dovrò rivederci i carichi...prima quando li allenavo dopo la schiena finivo senza problemi l'eserczio con un ultima serie da 6 rep con 76 kg...ora a fatica faccio i 70 tanto che le prime due serie le ho fatte da solo le 6 rep ma la terza con 70 l'ultima rep mi hanno aiutato e sono passato ai 68...

ercolina inversa 3x10 carichi 20/25/25

[twins]

anche tu come me sei molto forte di tricipiti! è una fortuna per le braccia e una sfiga per la crescita del petto.

magari quando alleni i tric dopo il petto io farei più esercizi complementari ed eviterei la panca stretta, però è solo una mia opinione

[americanbadass]

una domanda in vista del prossimo wo ke prevede gli stacchi...

durante gli stacchi per ogni rep va appoggiato il bilancere per terra o no???
e ancora...io gli stacchi devo usare un peso basso per via della presa...anche se la schiena sopporterebbe ancora un bel po...se colmo questo gap impugnando il bilancere con una pano con una presa e quell'altra con la presa inversa in modo da non farlo scivolare va bene??o è una porcata???

[americanbadass]

anche tu come me sei molto forte di tricipiti! è una fortuna per le braccia e una sfiga per la crescita del petto

dici che sono buoni i carichi dei tricipiti??
purtroppo hai ragione...il petto è fa fatica a crescere...

[twins]

diciamo che fai molto più di panca stretta che di panca tradizionale. è da li che deduco tutto.

io cerco di fare qualche esercizio di isolamento in più per il petto e di accentuare la connessione mente-muscolo, concentrandomi al massimo mentre eseguo gli esercizi per contrarre il muscolo bersaglio
il nostro non deve essere un lavoro di sollevamento pesi, bisogna sollevare questi pesi con i muscoli che si vogliono allenare

[heerokeem]

già twins, ragioni giusto e da bb crudo e puro

si american, gli stacchi li riappoggi sempre, se non li riappoggi fai un altro esercizio, gli stacchi rumeni, che coinvolgono molto meno le gambe dato che appunto non ristacchi da terra.....dato che hai problemi di presa ti consiglio gli stacchi da terra, dato che fai una micropausa per terra e poi potenzi bene le gambe, inoltre la presa inversa che dici tu va benone, è molto utilizzata, i pl la usano sempre.

per potenziar la presa, puoi fare quello che faccio io, a me sta dando tantissimissimo!
t'appendi alla sbarra con un bel sovrappeso, e resisti per almeno 30 secondi....se li superi....5-10 chili in più finchè non fallisci.....la settimana dopo riparti dal peso che hai fallito e vedrai che riesci....e vai avanti così....
son partito il mese scorso con 60 chili e ora sono a 100 di sovraccarico, e senti di brutto la presa migliorata...

prova

[americanbadass]

adesso heero proverò...perchè è un vero peccato dovere fare poco di stacco solo xke ti scivola il bilancere...

[americanbadass]

allenamento di oggi:

squat (almeno al parallelo) 4x4 rest 2.00 carichi: 110/110/110/120
ottima esecuzione...a lavorare sulle basse rep con lo squat per me va da dio...perchè mi riesco a concentrare bene sulla tecnica pur tenendo i carichi alti...l'ultima serie tutta da solo a 120 anche se con difficoltà a tornare su...meglio così..

leg curl 4x6 rest 2.00 carichi 40/40/45/45

military press 6x4 (sto giro mi è toccata farla al multipower) rest 2.30 carichi 20(per parte si intende anche nei prox carichi))20/20/22,5/22,5
mi è toccato fare questo esercizio perchè di solito lo faccio al rack per lo squat ma oggi il tecnico ci stava lavorando attorno per metterlo a posto e era inutilizzabile...so che non è il top..ma meglio di nulla il bilancere è sui 15 kg...buona esecuzione..

spinte man. in alto in piedi 3x8 rest 2.00 carichi 20/20/20
buona esecuzione..ho lasciato un po'di buffer per curare bene l'esecuzione dopo il military press duro...

alzate frontali 3x10 rest 1.30 carichi 10/10/10

@matteo...se mi dici che comunque anche tenendo le rep basse cresco io seguo i tuoi consigli....tenevo le rep medie giusto per avere una progressione, ma se dici che anche facendo una progressione di rep medio basse cresco vado con quelle

[americanbadass]

ecco la scheda rivista coi consigli di blackened e matteo:

A

Panca piana 4x2-2-4-6 rest 3minuti
Panca inclinata 3x8 1,5 minuti
squat 4x2-2-4-6 rest 3'
leg press inclinata 3x8 1,5 minuti
panca presa stretta 4x2-2-4-6 3 minuti


B

Stacchi 4x2-2-4-6 3minuti
Rematore Bilancere 3x8 1,5 minuti
lento avanti 4x2-2-4-6 rest 3'
curl bilancere bicipiti 4x2-2-4-6 3 minuti
hummerl curl 3x8 1,5 minuti

[Blackened]

Così mi piace già di più e quasi sicuramente più avanti la proverò anche io....
Forse metterei la panca stretta dopo lo squat e leg press (giusto per dare un pò di respiro ai tricipiti...) e mettere anche il rematore bilancere in 3x8....
Questi sono i miei consigli ma già così il programma mi piace parecchio....
Dacci dentro che tra qualche settimana riparto con la forza e poi sò caz.zi!

[americanbadass]

comunque secondo voi tenerla per 6 settimane invece che 4 è troppo???
ve lo dico perchè vorrei davvero usarla per incrementare i carichi nei fondamentali per poi essere in ottimo spolvero al momento che tornerò a fare massa e aggiungere i complementari..

[americanbadass]

ciao a tutti ragazzi...vi voglio chiedere un consiglio perchè per la giornata di oggi con l'allenamento rischia di esserci un problema:

stanotte per vari motivi ho dormito un paio d'ore e male....questo perchè venendo da una settimana di ferie totale e essendomi dedicato all'ozio piu puro stanotte il sonno era a O e quando mi è venuto erano le 7 e la sveglia suonava...ora...

rapportando questo all'allenamento nella seduta di oggi avrei tipo nella panca dei 4x1 con ovviamente carichi piuttosto alti...che faccio??? sicuramente quando arrivo a casa mi faccio dopo pranzo prima di studiare un bel pisolo ma a 'sto punto mi chiedo se sia meglio andarci domani in condizioni migliori e con una notte di sonno vero....

solo che la coscienza mi da noia perchè mi da l'idea di un giorno in più di stacco dall'allenamento (l'ultimo allenamento come si legge nel diario l'ho fatto venerdì...) e questo dopo che due settimane fa avevo fatto lo stacco totale di 7 giorni...

bah...che consigliate???e soprattutto se invece di andare oggi decido di andare domani per la massa e la forza sarebbe un problema (farei poi martedì, giovedi e sabato...)

[americanbadass]

ciao a tutti..dopo la sosta di ieri per recuperare appieno la nottata di mexxa trascora vi posto i risultati e i commenti dell'allenamento di oggi...

petto tricipiti

panca piana 4x1 rest 2.30-3.00 carichi 96/98/100/102
non so se essere contento o meno...96 e 98 fatti senza grossa fatica 100 e 102 fatti con un po di fatica nella risalita ma senza aiuti...sapevo che avendo sempre e solo fatto massa non avrei avuto record incredibili...c'è da dire che non è ancora un massimale

spinte su 30° 3x8 rest 2.00 carichi 30/30/30
esecuzione pulita e per la prima volta ho concluso le 8 rep della terza serie senza nessun problema di risalita..

croci petto 3x12 carichi 30/30/30

panca presa stretta 4x6 carichi (66)/66/70/68/68
premetto che i carichi come si vede sono in ordine un po' sballato perchè ho utilizzato una panca diversa dalla solita e ho fatto fatica a ingranare...in realtà all'inizio ho fatto un'altra serie con 66 per vedere come andavo con la panca nuova quindi in teoria ho fatto 5 serie da sei rep

ercolina inversa 3x10 carichi 30/30/30

COME SEMPRE ASPETTO COMMENTI INSULTI E MANY MORE...

[Blackened]

Ottimo lavoro alla panca!!
Fossi in te la prossima settimana testerei il massimale...poi potrai iniziare con il programma nuovo...