Dunque cerco di spiegarti...non sono un esperto, solo ho letto molto e mi sono informato, sarà una discorso molto semplice e approssimato, se dico castronerie qualcuno corregga please.
Tieni conto che ste cose te le abbiamo già dette magari in maniera approssimativa e incompleta, quindi un consiglio: leggi i post in evidenza in modo da farti un po di teoria di base, riuscirai a capire meglio e a personalizzare meglio i programmi.
In serie e ripetizioni si deve tenere in considerazione il Volume e l'Intensità.
Queste due grandezze sono inversamente proporzionali. Se il tuo massimale di panca è 100kg puoi fare 1 rep con 95kg lavorando sull'intensità o 20 reps con 50kg quindi con alto volume.
Puoi capire che se con 80kg riesci a fare un 5x5 (con 80kg fai 7reps) fare 3 serie in più diventa impossibile.
continuo + tardi scusa
Rieccomi...dunque per ottenere uno stimolo allenante bisogna sfinire quante più fibre muscolari possibili, e ciò avviene utilizzando carichi elevati...poi ci sono da considerare il TUT, i recuperi, ma tanto per rendere l'idea se usi l'80% del 1RM sfinisci l'80% delle fibre.
Se usi carichi bassi sviluppi la parte non contrattile del muscolo, che diventa solo gonfio.
Quindi per ottenere il massimo stimolo in forza e ipertrofia delle fibre devi utilizzare carichi elevati.
Poi ci sono come ho detto prima diverse variabili da considerare ma io non sarei in gradi di essere esauriente quindi lascio stare
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