IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[Nemintek]

Menphis ora sono ca.zzacci tuoi!!!! Hai sverginato il diario della Signora Somojoa..ahuahuahau!!!!

Benvenuta nella sezione diari Irene e sono ansioso di vedere i tuoi carichi, che già sono ottimi per una ragazza!!

[zacros]

Attenzione che Irene è una Pl di tutto rispetto e qui dentro a certi maschietti manco li vede!!!!!!!


P.S. mi sà che sono stato fortunato ad iniziare con un anno di anticipo

[°°sOmOja°°]

attenzione a quello che dite che vi faccio un cul.o così!

scherzo

[The Undertaker]

Ragazzi occhio ai commenti che Claudio sorveglia...ahahahah

A parte gli scherzi...Buon Lavoro...
Matteo

[zacros]

Attenzione che se non vi sgama lui lo faccio io

[alexteo]

Attenzione che Irene è una Pl di tutto rispetto e qui dentro a certi maschietti manco li vede!!!!!!!

Già...ho già dovuto abbassare la testa di fronte ai carichi che ha scritto somoja in un altro post

Beh complimenti e buon lavoro!

[Boromir]

Benvenuta nella sezione Diari.

[IrenePL]

Finalmente mi sono decisa a scrivere un mio diario… ora vediamo se riesco a mantenerlo…ma qst è un'altra storia!!! Fin’ora ho seguito un programma che mi ha portato dei buoni risultati…ora lo inserisco di seguito per farvi fare un’idea:

Programma gennaio 2008
Lunedi
Squat
1°sett: 4-5x3 @85%
2°sett: 3-4x2 @90%
3°sett: 1RM (70kg ok, 72.5kg paralleli)
Stacco
1°sett: 5x5 @70%
2°sett: 5x5 @75%
3°sett: 5x5 @80%
Panca:
1°sett: 4x6 @60%
2°sett: 4x6 @60%
3°sett: 4x6 @60%
Jumpset:
-floor press\ panca piana\ panca inclinata 2\4x6
-rematore manubrio\bilancere\pulley\francese 2\4x6
addome

Mercoledì
Panca
1°sett: 4-5x3 @85%
2°sett: 3-4x2 @90%
3°sett: 1RM (36kg ok, 2x38kg leggermente assistita)
Box squat alto (45cm)
1°sett: 5x5 @70%
2°sett: 5x5 @75%
3°sett: 5x5 @80%
Stacchi dai rialzi (o stacco manubrio)
1°sett: 4x6 @60%
2°sett: 4x6 @60%
3°sett: 4x6 @60%
Jumpset:
-spinte in piedi ad un braccio\lento avanti bilancere\manubri 2\4x6
-lat machine 2\4x6
addome

Venerdi
Stacco:
1°sett: 4-5x3 @85%
2°sett: 3-4x2 @90%
3°sett: 1RM (92.5kg ok)
Squat:
1°sett: 4x6 @60%
2°sett: 4x6 @60%
3°sett: 4x6 @60%
Panca:
1°sett: 5x5 @70%
2°sett: 5x5 @75%
3°sett: 5x5 @80%
Rematore: 3x5
Addome

Le percentuali sono calcolati sui miei vecchi massimali ovvero:
panca (35Kg) stacco(75Kg) e squat (60Kg).
Invece ora, come avete visto dalla mia terza settimana, ho messo su qualche chiletto…
Da oggi seguirò un nuovo programma, sempre di Somoja, e sicuramente tra un mesetto ci sarà qualche altra novità. Qst è qullo che farò per le prossime 3 settimane:
Lunedi
Squat
1°sett: 4x3 @85% - 60kg
2°sett: 3x2 @90% - 63kg
3°sett: 1RM
Stacco
1°sett: 3x5 @80%
2°sett: 4x5 @80%
3°sett: 5x5 @80%
Panca:
1°sett: 3x5 @75% - 28kg
2°sett: 4x5 @75% - 28kg
3°sett: 5x5 @75% - 28kg
Jumpset:
-floor press\ panca piana\ panca inclinata 2\4x6
-rematore manubrio\bilancere\pulley\francese 2\4x6
addome

Mercoledì
Panca
1°sett: 3x1 @95% - 35kg
2°sett: 3x1 @98% - 36kg
3°sett: 1RM
Box squat alto
1°sett: 3x5 @100% - 70kg
2°sett: 4x5 @100% - 70kg
3°sett: 5x5 @100% - 70kg
Stacchi dai rialzi
1°sett: 5x5 @60%
2°sett: 5x5 @65%
3°sett: 5x5 @70%
Jumpset:
-spinte in piedi ad un braccio\lento avanti bilancere\manubri 2\4x6
-lat machine 2\4x6
addome

Venerdi
Stacco:
1°sett: 3x1 @95%
2°sett: 3x2 @90%
3°sett: 1RM
Squat:
1°sett: 5x5 @60% - 42kg
2°sett: 4x5 @65% - 46kg
3°sett: 3x5 @70% - 52kg
Panca:
1°sett: 5x5 @70% - 26kg
2°sett: 5x5 @75% - 28kg
3°sett: 5x5 @80% - 30kg
Rematore: 3x5
addome


Da oggi si inizia… e spero di riportare fedelmente allenamento dopo allenamento tutto il mio lavoro e tutta la mia fatica…perchè somoja, come al solito, nn è stato clemente…. Vedremo…

PS: grazie a tutti per il benvenuto, si accettano consigli…

[heerokeem]

un benvenuto a madame somo

forza, salta addosso alla ghisa con denti stretti e la voglia di far esplodere le vene del tuo corpo dalla foga !!

[tattoos]

Benvenuta Irene !

A tutti: ma perché la identificate con la "ragazza di Somoja" ? Lei è Irene, PL in pectore e destinata ad eguagliare (o almeno glielo auguro) Anto Orsini...

Domanda: perché LouisaLeuven ? Sempre con W. Smith ? Ma allora è di famiglia...

[IrenePL]

Piccole modifiche al programma...
Lunedi
Squat
1°sett: 4x3 @85% - 60kg
2°sett: 3x2 @90% - 63kg
3°sett: 1RM
Stacco
1°sett: 3x5 @80%
2°sett: 4x5 @80% ---> 3x3
3°sett: 5x5 @80% ---> 3x3
Panca:
1°sett: 3x5 @75% - 28kg
2°sett: 4x5 @75% - 28kg
3°sett: 5x5 @75% - 28kg
Jumpset:
-floor press\ panca piana\ panca inclinata 2\4x6
-rematore manubrio\bilancere\pulley\francese 2\4x6
addome

Mercoledì
Panca
1°sett: 3x1 @95% - 35kg
2°sett: 3x1 @98% - 36kg
3°sett: 1RM
Box squat alto
1°sett: 3x5 @100% - 70kg
2°sett: 4x5 @100% - 70kg ----> 3x3 @ 110% (77Kg)
3°sett: 5x5 @100% - 70kg ----> 2x2 @ 120% (84Kg)
Stacchi dai rialzi
1°sett: 5x5 @60%
2°sett: 5x5 @65%
3°sett: 5x5 @70%
Jumpset:
-spinte in piedi ad un braccio\lento avanti bilancere\manubri 2\4x6
-lat machine 2\4x6
addome

Venerdi
Stacco:
1°sett: 3x1 @95% - 88Kg
2°sett: 3x2 @90% - 83Kg
3°sett: 1RM
Squat:
1°sett: 5x5 @60% - 42kg
2°sett: 4x5 @65% - 46kg
3°sett: 3x5 @70% - 52kg
Panca:
1°sett: 5x5 @70% - 26kg
2°sett: 5x5 @75% - 28kg
3°sett: 5x5 @80% - 30kg
Rematore: 3x5
addome

[°°sOmOja°°]

oggi seduta pesante di stacco! vediamo cosa riusciamo a tirare fuori
considerato pure che sei "in quei giorni", inconveniente\variabile che noi maschietti non abbiamo (per mia fortuna, sono già oscillante di mio).

ma non ditele che è notevole per essere una ragazza.. solleva carichi e si allena con una grinta\costanza superiore a molti altri ragazzi che scrivono sul forum