02-02-08
DORSO/SPALLE sempre rst 2' a parte il circuito di trazioni...
fritto...eheh
_Circuito trazioni [x2 volte]: rst 30 secondi
Prone larghe 1xmax: 7 [bw+4kg]!!!!
Prone strette 1xmax: 7 [bw]!
Supine spalle 1xmax: 5 [bw]
---------------------- rst 3'
Prone larghe 1xmax: 7 [bw]
Prone strette 1xmax: 5 [bw]
Supine spalle 1xmax: 5 [bw]
_Rematore EZ 80°: [toccando sterno]
8x36kg
8x40kg
6x48kg
6x56kg!
_Remo T bar: [niente macchine ma libero...toccando lo sterno...]
8x75kg!
8x75kg!
8x75kg!
8x75kg!
_Lento avanti:
8x30kg
6x36kg
4x41kg
4x43kg
_Alzate frontali Bil:
10x16kg!
10x16kg!
12x16kg!
_Alzate posteriori:
3x15@7+7kg!
_Scrollate: [sempre doppia pronazione]
8x30kg [dietro con fermo]
8x40kg [dietro con fermo]
8x60kg [davanti con fermo]
8x64kg [davanti con fermo]
siccome lo scorso wo non le avevo fatte ci aggiungo un set[avevo visto da un video di sarcev]
10x80kg [pinpull + scrollata con fermo "doppia pronazione"]
_Crunch: 3x20
Bien...
"!" dove ho aumentato ancora...
twins... 2 settimane ancora e si cambiazzz[avrei da farti qualche domanda su degli es, che potrebbero essere inseriti nella prox scheda...]
Segnalibri