Diario di Americanbadass

**twins** · 02-02-2008, 01:02 PM

1) si, esistono quelle neutre
2) non è così terribile, se fai un pre nanna corretto

**americanbadass** · 02-02-2008, 07:21 PM

ok...allora lunedì dovrò fare il 5x2 di panca...ora i due colpi vorrei farli con 92 kg...

secondo voi col riscaladamento come dovrei comportarmi per arrivarci caldo ma non spompo???

io farei 10 colpi con 60, 8 con 70 e poi inizierei le serie...x voi?

**fifty** · 02-02-2008, 07:27 PM

6 con 40Kg (40% del peso allenante)
6 con 55Kg (60% del peso allenante)
6 con 65 Kg (70% del peso allenante) FACOLTATIVA

l'esecuzione delle serie di riscaldamento vanno fatte controllate, anche se il peso è esiguo

**Blackened** · 03-02-2008, 10:35 AM

Chiaramente quoto fifty per il riscaldamento!! Prendi nota!
Per il 5x2 io ti consiglierei di andare sui 90....poi quando dovrai fare il 4x1 li tirerei alla morte (chiaramente senza spotter..)...io mi sono sempre trovato bene a lasciare abbastanza buffer nelle triple e nelle doppie ma nelle singole di fine programma azzardare anche 2kg in più....l'ultima volta credo di aver migliorato il massimale proprio alla fine nelle singole pesanti...aiutano molto a prendere confidenza con carichi che di solito non usi...

**americanbadass** · 03-02-2008, 04:04 PM

boss io le doppie le inzio con 90...ma se mi accorgessi di farle in agilità o quasi posso aumentare leggermente???

**The Undertaker** · 03-02-2008, 04:06 PM

Cerca il tuo peso allenante...un peso che ti consente di chiuderle bene ma non troppo...ok??Cioè 3 non devi farle con lo stesso peso...

**americanbadass** · 03-02-2008, 04:27 PM

sisi ottimo...consideranto che completo un 5x5 con 86 e che riesco a fare due serie da 5 senza spotter con 88 secondo me 2 colpi li faccio con 92....domani provo a vedere...