un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Blackened]

Mi piace, mi sa che più avanti lo proverò...(sempre se riesco ad introdurre gli stacchi..)
Per quanto rigurda i recuperi vai un pò a sentimento nei giorni Heavy e ti mantieni entro i 2' negli altri (medium e light)?

PS. Si, sei troppo autocritico (un pò come tutti credo..)!! Cmq secondo me sei andato bene, cavolo hai mantenuto quasi invariati i carichi e sei calato parecchio di grasso...i coefficenti nelle 3 alzate sono volati alle stelle!!

[ROCCIA86]

La parte Heavy anche se aumenti la % di carico comunque tra la prima e la seconda settimana perchè non aumenti le serie?
Tipo
4x3,5x2...?
Per il resto ok...

[Nemintek]

Rispondo io per somo Roccia, dato che sto facendo una cosa simile, semplicemente perchè se si aumentassero anche le serie la % di aumento sarebbe ridotta e inoltre si farebbe una gran fatica a chiudere l'intero wo, dato che poi ci sono anche gli altri 2 BIG da terminare.

A me gusta parecchio somo, ma li tieni così inviariti? Cioè niente box, board o stacchi dai rialzi?

[°°sOmOja°°]

giusto yuri. (roccione, forse non si evince leggendo il programma.. ma è un allenamento davvero pesante.. ai limiti del piccolo massacro )
box e board in caso li inserirei nei giorni pesanti (anche perchè scendere con la maglia senza riscaldamento con la board non è facile)
i rialzi, forse, nei giorni al 75% ma in verità non ne ho bisogno perchè il mio stickin point non è + in basso ma a metà alzata.

[Nemintek]

Per i complementari somo sempre stessa storia spinta/trazione in jumpset? A me sembra un'ottima strategia..e sotto l'aspetto massa ne sto beneficiando un sacco anche per via della multifrequenza dei 3 big!

[°°sOmOja°°]

in teoria si.. anche se non è escluso che allenti un pò con il volume\intensità sulla spinta.

[Blackened]

Quando passi dal mio diario se riesci dai un occhiata alle modifiche che ho fatto al programma vecchio....
Lo so che non è il massimo come allenamento ma mi piace molto e mi sono trovato bene...è un periodo che mi piace uscire dalla palestra bello demolito!
Mi interesserebbe più che altro qualche consiglio sulla scelta degli esercizi....

[Nemintek]

in teoria si.. anche se non è escluso che allenti un pò con il volume\intensità sulla spinta.

Non sarebbe una brutta idea dato già il gran volume di spinta che si effettua con la panca, anche se io sinceramente somo non ho mai avuto problemi con le spalle, anche se è meglio prevenire ...non si sa mai *grat grat*