forza

**Nemintek** · 27-01-2008, 04:24 PM

Sì l'angolo deve essere di 45 gradi. La negativa nello stacco ad esempio non va allenata, si accompagna il bilancere fino a toccare terra anche in un microsecondo l'importante è tenere sempre il bilancere in mano. Nella panca e nello squat il peso deve essere controllato anche perchè se scendi velocemente perdi la coordinazione e mandi a quel paese l'alzata.

**ApprendistA** · 27-01-2008, 04:26 PM

a ok grazie mille!!!

**ApprendistA** · 01-02-2008, 10:54 PM

rieccomi! in questi giorni ho letto un pò di articoli di IronPaolo (complimenti!) e leggi qua leggi la, mi è sembrato di capire che almeno dal suo punto di vista le fullbody dovrebbero avere intensità diverse nell arco della settimana, e che ripetere troppe volte lo stesso esercizio porta inequivocabilmente allo stallo. mi sono allora riguardato la scheda ed ho visto che di esercizi uguali ce ne sono a iosa e soprattutto l intensità è poco pensata. guardaiamo se mi riesce aggiusticchiarla, confido in qualche vostra critica

riscrivo la progressione che vorrei tenere il lunedì per gli esercizi base: 4x5 1° settimana, 4x4 2° sett, 6x3 3° sett, 8x2 4° sett

lunedì (tempo medio da 40 a 70 minuti)
panca piana (vedi progressione sopra)
stacco (vedi progressione sopra)
leg press (vedi progressione sopra)

mercoledì (tempo medio 45 minuti)
panca inclinata 3x6
stacco rumeno 3x6
leg press 3x6
military 3x6
rematore bilancere presa prona 3x6
dips 3x6

venerdì (tempo medio 60 minuti)
panca piana 4x5
stacco 4x5
leg press 4x5
panca piana presa stretta 4x5
trazioni presa supina 4x5
addominali

non è che ci siano grandi cambiamenti, però il mio cruccio è il lunedì. che ne dite, è troppo concentrare in un solo giorno tutti gli allenamenti pesanti? meglio divedirli nei tre giorni? e poi, sarebbe meglio se i complementari fossero strutturati diversamente? nel senso, più ripetizioni e meno serie? e ultima cosa, essendo debole di tricipiti, un lavoro del genere li può aiutare?
thanx

**Nemintek** · 02-02-2008, 12:47 PM

Le progressioni le devi spalmare su i 3 wo della settimana non li devi fare tutti in un giorno solo.

**ApprendistA** · 02-02-2008, 01:11 PM

abbi pazienza ma in che senso? tipo il lunedì panca, mercole stacco e venerdì leg press?

**ApprendistA** · 02-02-2008, 03:03 PM

o no? altra cosa, il lunedì la prima settimana sono circa 40 minuti di allenamenti e la quarta sono 70... va bene lo stesso?

**Nemintek** · 02-02-2008, 04:22 PM

A parte che DEVI fare squat e non pressa e comunque potresti fare così:

lunedì: squat

mercoledì: panca

venerdì: stacco

**ApprendistA** · 02-02-2008, 08:26 PM

DEVO no... non ho ne rack ne simili per squottare

cmq ok come dici. ma negli altri giorni ripeto i soliti movimenti ma con pesi rip e serie più blande? tipo giorno leggereo/medio/peso?

**alexteo** · 03-02-2008, 10:16 AM

Potresti appoggiare il bilancere sulle parallele...non è il massimo ma a mali estremi...

**ApprendistA** · 03-02-2008, 10:59 AM

le parallele le ho all altezza della testa se non più alte, fai conto che per salirci devo fare due gradoni...

**alexteo** · 03-02-2008, 05:45 PM

Boh le tue non so come sono...solitamente solo ad altezza spalle

**kickboxer_87** · 03-02-2008, 06:21 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

in linea di massima quello che funziona su tutti è l'allenamento 2-3xweek per ogni alzata
moderando intensità-volume-cedimento o alternando pesante-leggero-medio o pesante-leggero

a quei livelli può anche tirare a tutta sempre...