Questo è il nuovo programma, è praticamente uguale a quello che ho tenuto per 3 settimane fino ad oggi con delle piccole modifiche....


PARTE A
Panca Inclinata = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’ --------> Panca Piana Rest e Reps uguali
Panca Piana Man = 4x6 Rest 2’ --------> Panca Inclinata Man Rest e Reps Uguali
Croci Ai Cavi = 3x12 Rest 1'

Squat = 5x6 Rest 3’ --------> 5x4-4-6-8-10 Rest 3'
Leg Extension = 5x10 Rest 1.30’ --------> 5x12 Rest 1'
Leg Curl = 3x10 Rest 1’ --------> Tutto Uguale

Panca Stretta Bil = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’ --------> Tutto Uguale
French Press = 3x12 Rest 1’ --------> Dip Parallele 3x10/12 Rest 1'
Calf Seduto = 4x15 Rest 1’ --------> Tutto Uguale


PARTE B
Rematore Bil Prono = 6x6 (3 Presa Larga 3 Presa Stretta) Rest 2’ ---> Rem Supino Larg Spalle 5x4-4-6-8-10 Rest Uguali
Lat Supina = 4x8 Rest 2’ --------> Lat Prona Larga Reps e Rest Uguali
Hyperextension = 3x10 Rest 1’ -------> Tutto Uguale

Lento In Piedi Presa Stretta = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’ --------> Lento Man Presa Neutra Reps e Rest Uguali
Alzate Su Panca Per Delts Post = 4x10 Rest 2’ -----> Tutto Uguale
Scrollate Manubri = 4x10 Rest 1’ ------> Tutto Uguale

Curl Bil Ez Presa Larga = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’ ----> Curl Man Reps e Rest Uguali
Curl Concentrato Seduto = 3x12 Rest 1’ ------>Curl Bil Ez Reps e Rest Uguali


Premetto che la scheda impostata in questo modo mi piace e le progressioni delle reps mi piace altrettanto....Se avete qualche suggerimento sugli esercizi da cambiare (non so se colpisco tutte le fasce muscolari...) per rendere più completo lo stimolo ben venga...
Struttura e progressioni rimangono così..

PS. anche questa parte di programma durerà dalle 3 alle 4 settimane..poi scarico...