VEN 01.02.08 (STACCO)

STACCO da terra 22 cm (test massimale)
5(50) 4(70) 2(90) 2(100) 2(110) 1(120) : riscaldamento
1(130) X(140) 1(140) X(145) X(145) 1(140) - pause a sensazione
2x5(110)
Il vecchio massimale 130 è venuto su anche bene, la prima con 140 la fallisco dopo pochi centimetri ma so di averla, infatti la seconda viene su anche se non in modo proprio accademico.. diciamo che il culo mi precede, ma sarò finocchio per qualcosa no?
La prima con 145 è inchiodata al suolo, ma veramente, e non si muove di un centimetro. La seconda riesco a schiodarla di un centimetro ma mi tira subito giù.
Allora riprovo i 140, tanto per confermare che ce l'ho, e viene su di nuovo.. stavolta un po' meno di culo ma mi piega un po' la schiena e tiro storto il bilanciere.
Alla fine do volume con un 2x5 a 110kg belli convinti che da soli valgono (per me) l'allenamento.

1a serie - 1x130 kg : http://www.youtube.com/watch?v=StzRIErCe8I
3a serie - 1x140 kg : http://www.youtube.com/watch?v=MDE1cT07Q9U
6a serie - 1x140 kg : http://www.youtube.com/watch?v=61SpVAiPXrs

Se qualcuno guarda chiedo scusa per l'urlo liberatorio della 3a serie, avendo fallito il tentativo precedente ero carico al massimo e ci tenevo che quelle dannate rotelle da giù arrivassero su.

TRAZIONI prone
6 6 4 - pause brevi

LAT MACHINE prese varie
in serie composta con
ALZATE LATERALI manubri
3 serie senza pause tra le serie

ALZATE GAMBE in sospensione
9 9 7 7
in serie composta con
DISTENSIONI MANUBRI a una mano in piedi
8(16) 7(18) 6(20)
senza pause tra le serie

CRUNCH alla macchina
in serie composta con
CROCI inverse ai cavi
3 serie senza pause tra le serie

SIDE BEND manubrio
10(16) 10(20) 10(20)