Diario di fib1985

[fabio1985]

ciao concittadino nem come dicevo sopra l'allenamento è frutto del mio personal trainer...purtroppo essendo da poco nel mondo del bb non me ne intendo molto ergo sono qui a chidervi pareri Secondo te nem cosa c'è che dovrei cambiare ?

cmq riporto anche il mio wo per dorse e spalle che farò domani (così da sottoporre la mia attuale scheda ai vostri occhi)


rematore manubrio 3x10
dorsy bar 4x6 1x4 (tentativo massimale)
pull down singolo braccio 3x10
lento due manubri 4x6
alzate laterali singole 3x10
fly 90° 3x10

alzate delle gambe su inclinata 3x15
crunch su inclinata con bw 5kg

ora avete tutti i miei allementi sotto esame.sono accetti consigli e rivisitazioni della scheda.alimentazione che ne dite ?

grazia a tutti

[fabio1985]

appena tornato

rematore manubrio 3x10@28
pulley braccio singolo@25
pull down singolo braccio 3x10@25
lento due manubri 4x8@20
alzate laterali singole 3x10 lente e controllate@8
fly 90° 3x10@9

alzate delle gambe su cestello 2x15
crunch su inclinata con bw 5kg 2x15