Diario di fib1985

[fabio1985]

Dieta modificata

30g whey + 3g creatina.mezza tazza cereali o 5 fette integrali con miele + 5 noci

spuntino:

30g whey + una feta di pane integrale + 3 noci (a volte un frutto)

pranzo:

1 tazza di riso integrale. 200g bistecche carne e verdure a volontà

metà pomeriggio:

1 scatola di tonno o 50gr di bresaola + 1 panino integrale + 3 noci


cena

200g bistecche carne o pesce verdura a volontà + 3 noci


Che dite và bene ? Una cosa quando mi alleno faccio lo spuntino verso le 16.00 e vado in palestra alle 18.00... mi consigliate di non mangiare + niente dopo le 16.00 ? Altra cosa importante, nei giorni di wo a cena devo inserire dei carbo ? (io mangio circa 30-45min dopo l'alenamento)

1 pezzo di formaggio (2 o 3 volte a settimna)
+ 2 uova intere (1 volta a settimana)
albumi quando voglio

[Nemintek]

Ci sono parecchie cose che nell'allenamento andrebbero riviste, comunque hai una buonissima base!

[fabio1985]

ciao concittadino nem come dicevo sopra l'allenamento è frutto del mio personal trainer...purtroppo essendo da poco nel mondo del bb non me ne intendo molto ergo sono qui a chidervi pareri Secondo te nem cosa c'è che dovrei cambiare ?

cmq riporto anche il mio wo per dorse e spalle che farò domani (così da sottoporre la mia attuale scheda ai vostri occhi)


rematore manubrio 3x10
dorsy bar 4x6 1x4 (tentativo massimale)
pull down singolo braccio 3x10
lento due manubri 4x6
alzate laterali singole 3x10
fly 90° 3x10

alzate delle gambe su inclinata 3x15
crunch su inclinata con bw 5kg

ora avete tutti i miei allementi sotto esame.sono accetti consigli e rivisitazioni della scheda.alimentazione che ne dite ?

grazia a tutti

[fabio1985]

appena tornato

rematore manubrio 3x10@28
pulley braccio singolo@25
pull down singolo braccio 3x10@25
lento due manubri 4x8@20
alzate laterali singole 3x10 lente e controllate@8
fly 90° 3x10@9

alzate delle gambe su cestello 2x15
crunch su inclinata con bw 5kg 2x15

[The Undertaker]

Dieta modificata

30g whey + cereali starei sui 100 gr + 2 fette integrali con miele + 1 banana

spuntino:

30g caseine + una fetta di pane integrale (70gr) + 3 noci (a volte un frutto) + un kiwi o una mela

pranzo:

1 tazza di riso integrale. 200g bistecche carne e verdure a volontà + olio a crudo E.V.O

metà pomeriggio:

1 scatola di tonno(gr???) o 80 gr di bresaola + 1 panino integrale + 20gr di mandorle + un kiwi o una mela

cena

200g pesce verdura a volontà + 3 noci + 50 gr di pane integrale + olio a credo E.V.O


Già meglio...

[alexteo]

Beh niente male considerando che ti alleni da neanche un anno (come me...)! Complimenti!

Per la dieta Matteo ti ha dato dei buoni consigli...anche se visto che ti alleni alle 18 un 50gr di riso la sera io li mangerei. Poi vedi tu, anche perchè non so se hai calcolato le kcal o l'hai fatta diciamo "a naso"...

Per quanto riguarda l'allenamento leggi i post in evidenza ci sono un sacco di ottimi consigli...poi magari apri una discussione per avere consigli utili.
Qui sul forum c'è un sacco d gente esperta

[fabio1985]

grandissimo mattè, grazie per avere visitato il mio diario guarda la dieta diciamo che l'ho fatta a naso...calcolare le calorie non l'h fatto.bè allora la sera mi faccio anche del riso o del pane integrale.per l'allenamento finisco questo meso così, poi posterò la scheda nuova che mi ha preparato l'istruttore e mi dite cosa ne pensate.

[fabio1985]

una domanda ragazzi, per la panca piana consigliate di abbassare a max 6 le rep ? Ora faccio un 3 x 8/10...

[The Undertaker]

Abbassa pure...

[heerokeem]

abbassa pure a 2-3 ...... hiihihh....ormai da me aspettati consigli simili eheheheh