Dieta modificata

30g whey + 3g creatina.mezza tazza cereali o 5 fette integrali con miele + 5 noci

spuntino:

30g whey + una feta di pane integrale + 3 noci (a volte un frutto)

pranzo:

1 tazza di riso integrale. 200g bistecche carne e verdure a volontà

metà pomeriggio:

1 scatola di tonno o 50gr di bresaola + 1 panino integrale + 3 noci


cena

200g bistecche carne o pesce verdura a volontà + 3 noci


Che dite và bene ? Una cosa quando mi alleno faccio lo spuntino verso le 16.00 e vado in palestra alle 18.00... mi consigliate di non mangiare + niente dopo le 16.00 ? Altra cosa importante, nei giorni di wo a cena devo inserire dei carbo ? (io mangio circa 30-45min dopo l'alenamento)

1 pezzo di formaggio (2 o 3 volte a settimna)
+ 2 uova intere (1 volta a settimana)
albumi quando voglio