Scheda per la forza

[TheIron]

quindi il 110% è in relazione alla situazione di partenza?

[marcoevfurn]

quindi il 110% è in relazione alla situazione di partenza?

Esatto, è in relazione al massimale di partenza

Ecco i massimali

Squat: 125 Kg
Trazioni alla sbarra: 100 Kg (BW+18 Kg)
Lento avanti in piedi: 54 Kg
Panca: 82 Kg

Nella panca ho il problema che la parte destra è molto più debole, se no sarei arrivato tranquillamente ai 90 di massimale

[TheIron]

Perchè non posti il test per intero con commenti rest sets e reps?
insomma il percorso che hai fatto per arrivare a quell 1RM

[marcoevfurn]

riscaldamento con due serie da 15 con peso molto leggero e 2 minuti di riposo.
Serie da 10 ripetizioni rest 2 minuti.
Serie da 5 rest 3 minuti.
Serie da 3 rest 3 minuti.
Serie da 1 sempre con rest da 3 minuti fino a raggiungere il limite