Diario di BLACKENED

[Blackened]

La devo comprare nei prossimi giorni....e' proprio questo il bello non ha sapore! Avendo pochissimi grassi ci aggiungo un pò di olio e.v.o e un pò di limone...e poi cosa molto valida, se fatta al forno mantiene un'ottima consistenza e non diventa sbobba come per altri pesci magri..per me immangiabili!
Cmq di media quanti g è un'albume? e 1 tuorlo quanti grassi ha?

[Blackened]

Mi sono appena pesato!!
67 KG!!!
Ora me ne rimangono giusto 5 da togliere (se riesco qualcosa in più..) e poi cerco di stabilizzarmi...
Il diario lo lascio un pò andare visto che quello che mi interessa veramente è incrementare i carichi e dato in questo periodo sono calati di brutto sarebbe anche noioso leggere certi numeri..
Cmq posterò le modifiche al nuovo programma da mantenere per altre 3 settimane ma se va tutto bene (come ora...visto che sento che recupero bene e non sono troppo affaticato...) lo tengo per un pò di più....
il piramidale inverso mi piace un sacco e benchè sia la cosa più banale del mondo lo sto provando solo ora....4-4-6-8-10...poi più avanti potrei passare al 2-2-4-6-8 per poi tornare ad allenamenti più indirizzati verso la forza..cmq solo solo idee...visto che mi trovo bene e mi piace vado avanti con quelle progressioni e come già detto sostituisco solo certi esercizi...

[°°sOmOja°°]

azz.. pesi 67 e vuoi perdere altri 5kg?
mi vuoi sparire?

[Blackened]

Eheh il fatto è che prima ero davvero sovrappeso....calcola che ora non si vede ancora uno straccio di addominale!
Diciamo che intorno ai 62 sono abbastanza decente da vedere e in teoria è un peso abbastanza facile da mantenere...scendere oltre non credo ne valga la pena....ma almeno gli addominali "alti" li voglio vedere...porc!

[°°sOmOja°°]

allora ti appoggio

[americanbadass]

ma dai...vederti fare esercizi fitness in palestra mi mette tristezza:

proprio tu che eri solito fre solo i fondamentali lavorando per la forza ora mi esegui anche la macchina che allena i glutei..

scherzi a parte gli addominali sono muscoli che io definisco particolari...e se conosco i tuoi obbettivi, ti consiglio di scordare...

[Blackened]

AHAHAh
Dai fitness ancora no!
Cmq sai che quando voglio una cosa vado fino in fondo!
Quindi preparati che nel giro di circa 6 settimane sti benedetti addominali cominceranno ad affiorare!
E poi mi da abbastanza fastidio ammazzarmi in palestra, fare tutte le cose per bene, curare tutto nel dettaglio e poi non avere un fisico esteticamente presentabile....ora questo è l'obbiettivo principale, ce la farò!

PS. Grazie Somo!

[Blackened]

Questo è il nuovo programma, è praticamente uguale a quello che ho tenuto per 3 settimane fino ad oggi con delle piccole modifiche....


PARTE A
Panca Inclinata = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’ --------> Panca Piana Rest e Reps uguali
Panca Piana Man = 4x6 Rest 2’ --------> Panca Inclinata Man Rest e Reps Uguali
Croci Ai Cavi = 3x12 Rest 1'

Squat = 5x6 Rest 3’ --------> 5x4-4-6-8-10 Rest 3'
Leg Extension = 5x10 Rest 1.30’ --------> 5x12 Rest 1'
Leg Curl = 3x10 Rest 1’ --------> Tutto Uguale

Panca Stretta Bil = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’ --------> Tutto Uguale
French Press = 3x12 Rest 1’ --------> Dip Parallele 3x10/12 Rest 1'
Calf Seduto = 4x15 Rest 1’ --------> Tutto Uguale


PARTE B
Rematore Bil Prono = 6x6 (3 Presa Larga 3 Presa Stretta) Rest 2’ ---> Rem Supino Larg Spalle 5x4-4-6-8-10 Rest Uguali
Lat Supina = 4x8 Rest 2’ --------> Lat Prona Larga Reps e Rest Uguali
Hyperextension = 3x10 Rest 1’ -------> Tutto Uguale

Lento In Piedi Presa Stretta = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’ --------> Lento Man Presa Neutra Reps e Rest Uguali
Alzate Su Panca Per Delts Post = 4x10 Rest 2’ -----> Tutto Uguale
Scrollate Manubri = 4x10 Rest 1’ ------> Tutto Uguale

Curl Bil Ez Presa Larga = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’ ----> Curl Man Reps e Rest Uguali
Curl Concentrato Seduto = 3x12 Rest 1’ ------>Curl Bil Ez Reps e Rest Uguali


Premetto che la scheda impostata in questo modo mi piace e le progressioni delle reps mi piace altrettanto....Se avete qualche suggerimento sugli esercizi da cambiare (non so se colpisco tutte le fasce muscolari...) per rendere più completo lo stimolo ben venga...
Struttura e progressioni rimangono così..

PS. anche questa parte di programma durerà dalle 3 alle 4 settimane..poi scarico...

[americanbadass]

quindi fai ABA ecc.???

[Blackened]

Si, ABA-BAB..è da parecchio che faccio così e mi trovo molto bene!! Si alternano le settimane in cui si eseguono 2 volte lo stesso gruppo e quella successiva 1 volta solo...in questo modo recupero abbastanza bene ogni gruppo muscolare...

[Blackened]

Eccola messa giù meglio...


PARTE A
Panca Piana = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’
Panca Inclinata Man. = 4x6 Rest 2’
Croci Ai Cavi = 3x12 Rest 1’

Squat = 5x4-4-6-8-10 Rest 3’
Pressa Orizzontale = 4x8 Rest 2’
Leg Extension = 4x15 Rest 1.30’
Leg Curl = 3x10 Rest 1.30’

Panca Stretta Bil = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’
Dip Parallele = 3xMax Rest 1’
Calf Seduto = 4x15 Rest 1’


PARTE B
Rematore Bil Supino = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’
Lat Prona Larga = 4x8 Rest 2’
Hyperextension = 3x10 Rest 1’

Lento Man Presa Neutra = 5x4-4-6-8-10 Rest 2’
Alzate Su Panca Per Delts Post = 4x10 Rest 1.30’
Scrollate Manubri = 4x10 Rest 1’

Curl Man = 5x4-4-6-8-10 Rest 2’
Curl Bil Ez = 3x12 Rest 1’


L'unico dubbio che ho riguarda le progressioni sulla panca stretta (uguali a quelle della panca piana...)...dite che vanno bene oppure è uno stimolo troppo simile?

[Blackened]

Veramente bello l'allenamento di ieri (sicuramente è dato dal fatto che il giorno proma ho ricaricato come un maiale!!).
Bruttissima la panca, 4 reps a fatica con 80kg!! mettiamoci pure il fatto che è 1 mese che non la faccio, mi sto allenando per la massa, sono in ipo e forse si spiega questa schifezza di carico...per fortuna è solo questione di tempo!

[Teo86]

Eccola messa giù meglio...


PARTE A
Panca Piana = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’
Panca Inclinata Man. = 4x6 Rest 2’
Croci Ai Cavi = 3x12 Rest 1’

Squat = 5x4-4-6-8-10 Rest 3’
Pressa Orizzontale = 4x8 Rest 2’
Leg Extension = 4x15 Rest 1.30’
Leg Curl = 3x10 Rest 1.30’

Panca Stretta Bil = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’
Dip Parallele = 3xMax Rest 1’
Calf Seduto = 4x15 Rest 1’


PARTE B
Rematore Bil Supino = 5x4-4-6-8-10 Rest 2.30’
Lat Prona Larga = 4x8 Rest 2’
Hyperextension = 3x10 Rest 1’

Lento Man Presa Neutra = 5x4-4-6-8-10 Rest 2’
Alzate Su Panca Per Delts Post = 4x10 Rest 1.30’
Scrollate Manubri = 4x10 Rest 1’

Curl Man = 5x4-4-6-8-10 Rest 2’
Curl Bil Ez = 3x12 Rest 1’


L'unico dubbio che ho riguarda le progressioni sulla panca stretta (uguali a quelle della panca piana...)...dite che vanno bene oppure è uno stimolo troppo simile?

sai che pensavo di fare anchio un ABA BAB simile, ma io invertiro' le split
nel senso
panca triceps remo
squat lento biceps

e utilizzando la progressione che ho postato nel mio diario

adesso metto giu' lo schema nel diario, il tuo mi ha ispirato , sopratutto perchè io non faro' stacchi il prossimo meso

[Blackened]

é un onore aver dato l'ispirazione a un toro come te!
Sul tuo diario non posto mai ma sapessi quanti programmi ti ho scopiazzato!
Di sicuro passerò per vedere come l'hai adattato, io per fortuna ricomincio con gli stacchi dal prossimo mesociclo...ma sono costretto a lavorare a medie alte reps e devo trovare una progressione che mi piaccia...non il classico 4x6/8 o robe del genere anche perchè scoppierei subito...

[°°sOmOja°°]

ciao
io avrei azzardato anche reps + basse
considerato che sei in ipocalorica ipoglicidica sicuramente in proporzione renderesti meglio in quelle serie.. oltretutto, proprio nei periodi di perdita di peso, è importante mantenere i carichi per non perdere troppo.