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Discussione: Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

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  1. 01-02-2008, 12:51 AM #17
    L'avatar di Panofsky1983
    Panofsky1983
    Panofsky1983 non è collegato Mr Italia In Stretching
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    In construzione
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    210

    Predefinito Allenamento al 31 gennaio con Matteo e Anto

    • riscaldamento gomiti e pullover 1x8@12kg
    • pullover 3x8@24kg pausa 2 min
    • chest dips 3x12-11-5@bw+6kg pausa 1 min
    • trazioni 8x1@bw pausa 2.30 min (chiuse tutte)
    • rematore manubrio 5x4@28-30-32-34kg pausa 2 min
    • scrollate 3x8@36kg a manubrio pausa 1.30 min
    • pin pull 2X2@95-115kg + 3x1@135-145-155kg (l'ultima fallita... sono rimasto inchiodato) pausa 3 min
    Addome in superset gigante
    • chiusura a libro x 30
    • crunch alto x 30
    • chiusura a libro x 30
    • gambe al petto x 30
    Ultima modifica di Panofsky1983; 01-02-2008 alle 12:55 AM
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