Allora "sporco" il tuo diario..
Hai detto che ti alleni da ottobre 2003.. quindi è poco più di 4 anni..
e sei partito che eri circa 75 kg.. dato che mi aggiro su quel peso anchio posso sperare!

Caxxo ma le alzate laterali le fai con 18 kg ??!!

Comunque.. buon allenamento e continua a darci dentro così!!