Scheda per la forza

[tattoos]

100 (già in seconda settimana) e 110 % ? Azz, qui il rischio di farsi male è concreto...

[marcoevfurn]

110 è in negativo però. Per esempio nello squat metto i fermi poco sotto il parallelo e appoggio li il bilanciere, sempre con qualcuno a seguirmi

[TheIron]

hai fatto o farai un test di massimali prima della scheda?

[marcoevfurn]

Si, lo faccio oggi pomeriggio. Poi posterò i risultati sul mio diario. Beh non aspettatevi grandi numeri

[TheIron]

quindi il 110% è in relazione alla situazione di partenza?

[marcoevfurn]

quindi il 110% è in relazione alla situazione di partenza?

Esatto, è in relazione al massimale di partenza

Ecco i massimali

Squat: 125 Kg
Trazioni alla sbarra: 100 Kg (BW+18 Kg)
Lento avanti in piedi: 54 Kg
Panca: 82 Kg

Nella panca ho il problema che la parte destra è molto più debole, se no sarei arrivato tranquillamente ai 90 di massimale

[TheIron]

Perchè non posti il test per intero con commenti rest sets e reps?
insomma il percorso che hai fatto per arrivare a quell 1RM