Scheda per la forza

**alexteo** · 31-01-2008, 07:16 PM

strana progressione....mai vista prima

Ma chi ne sa più di me potrà illuminarti...io per la forza mi sono affidato al semplice ed efficace ciclo russo

**tattoos** · 31-01-2008, 07:29 PM

100 (già in seconda settimana) e 110 % ? Azz, qui il rischio di farsi male è concreto...

**marcoevfurn** · 01-02-2008, 12:05 AM

110 è in negativo però. Per esempio nello squat metto i fermi poco sotto il parallelo e appoggio li il bilanciere, sempre con qualcuno a seguirmi

**TheIron** · 01-02-2008, 12:24 AM

hai fatto o farai un test di massimali prima della scheda?

**marcoevfurn** · 01-02-2008, 09:51 AM

Si, lo faccio oggi pomeriggio. Poi posterò i risultati sul mio diario. Beh non aspettatevi grandi numeri

**TheIron** · 01-02-2008, 03:15 PM

quindi il 110% è in relazione alla situazione di partenza?

**marcoevfurn** · 01-02-2008, 06:22 PM

Originariamente Scritto da TheIron

quindi il 110% è in relazione alla situazione di partenza?

Esatto, è in relazione al massimale di partenza

Ecco i massimali

Squat: 125 Kg
Trazioni alla sbarra: 100 Kg (BW+18 Kg)
Lento avanti in piedi: 54 Kg
Panca: 82 Kg

Nella panca ho il problema che la parte destra è molto più debole, se no sarei arrivato tranquillamente ai 90 di massimale