senza carene i miei livelli di forza sono tutt'altro che così alti credimi, a meno che tu non abbia scritto nel diario sbagliato ehehe
cmq puoi sviluppare molta molta forza pur non facendo diete particolarmente ipercaloriche....certo che se assumi 500 calorie al giorno non puoi pretendere di spingere chissà cosa...ma c'è gente qui (guarda somoja e altri) che pure sotto diete abbastanza severe spinge da far paura....quindi.....non pararti dietro la "scusa" sono a dieta...spingi sempre più che puoi che vedrai che la forza viene comunque, devi anche crederci !!

aggiorno con l'allenamento di martedi

stacchi 5x2@165kg rest 2.30
squat parallelo 4x4@105kg rest 2.30
leg curl 3x6/6/5@57,5kg rest 2.00
triceps dips 5x5@bw+20kg rest 2.00
tirate allo sterno 3x8/8/7@54kg rest 1.30
alz. lat. 3x12/10/9@9kg rest 1.30


Grandi gli stacchi, sento la forza tornare e credo proprio che riuscirò a migliorare tantissimo in quest'esercizio. Sono contentissimo perchè l'ultima serie, invece di mettermi in posizione e concentrarmi sulla postura, ho fatto una grip and lift da paura....automaticamente mi son abbassato molto di più che il solito e ho alzato il peso senza manco sentirlo, mi son veramente sorpreso, ho fatto molto molto meno fatica del normale. Son contentissimo, il mio obiettivo sono i 200 chili e spero di farcela in 2-3 mesi.
Ottimo lo squat, veramente ora inizia a piacermi perchè mi son rassegnato a farlo fino al parallelo, qui non mi da problemi al ginocchio....inizio a sentirmelo proprio sempre più mio come esercizio, non vedo l'ora di farlo ancora. Sento che i carichi aumenteranno velocemente, almeno spero eheh.
Ottimo il leg curl, incremento di 2,5kg da settimana scorsa. Tengo sto peso per convalidare tutte le reps la prossima settimana.
Ottime le dips....veramente un miglioramento pauroso ho avuto...l'altra volta con 15 chili facevo una fatica assurda a fare il 4x6....ora il 5x5 con 5 chili in più è uscita una favola...riesco a esprimere più forza proprio...son contentissimo!
Ottime le tirate allo sterno, incremento di 2 chili, vorrei arrivare a 60 chili in un paio di mesetti, non sarebbe un cattivo peso.
Alzatine laterali lente e ben controllate alla fine.

Questo wo è stato bellissimo, incrementi ovunque e grandissima energia a disposizione. Concentratissimo tutto il tempo, son contentissimo per gli stacchi, solo un mese fa il mio massimale era 162 chili, ora con 165 ne facevo due con una reps tranquilla di buffer...molto molto bene!!!

Nota al wo:5/5 .... perfetto, veramente se lavoro sempre così mi merito un bel paccone sulle spalle,....yeahhhhhh

stasera dorso petto e lombaaaa