Sono in stallo..

[Cesare.G]

Perchè non provi semplicemente con una dieta mediterranea ipocalorica?

(con le altre giochi a fare lo yo-yo )

Ciao
CG

[°°sOmOja°°]

io + che la mediterranea ti consiglio un piatto di spaghetti col pomodoro e a colazione un bicchiere di latte con una spremuta e i cereali kellogg's

ma andiamo cesare! .. ancora cò sta mediterranea
scherzi a parte,tu sai il fatto tuo ed io dal basso della mia ignoranza sono daccordo con te che bisogna evitare l'effetto yo-yo trovando un approccio + "moderato" e mantenibile, ma piuttosto che una mediterranea utilizzerei una simil-zona, che ne pensi?

[ranagrassa]

Guarda, all'inizio ho avuto il tuo stesso problema e ho sprecato un bel po' di mesi a capire l'errore. Da quello che dici penso che tu sia sulla stessa strada, ti spiego quale era il mio problema e valuta tu se ti può servire.
Ogni dieta dimagrante si basa sul fatto che le calorie totali che ingerisci devono essere minori di quelle che ti servono. Solo così si ottiene un calo di peso.
Io in settimana stavo attenta all'alimentazione, pesavo i carbo, contavo le calorie e mi allenavo. Il sabato e la domenica non facevo attività fisica e mangiavo ciò che mi andava, o quasi (ora, non è che mi sfondavo proprio, ma non controllavo le calorie totali). Il risultato era che, sul computo totale della settimana, la differenza calorica era zero o quasi.
Mi spiego meglio: se tu ogni giorno, dal lunedì al venerdì, segui una dieta con la quale assumi 250 calorie in meno del tuo fabbisogno, arrivi al sabato con un bilancio a tuo favore di -1250 kal. Ma se poi il sabato e la domenica mangi un po' di più e prendi 500/600 calorie a giornata più del necessario (guarda che non serve tanto, una pizza margherita neppure molto condita della dimensione di un piatto fa già quasi 400 kal), arrivi a domenica sera che hai praticamente azzerato il tuo vantaggio.
E come si dice dalle mie parti poggio e buca fa pari, quindi non dimagrisci nulla.
Ora io non so se è questo il tuo caso, dovresti valutare con attenzione quali sono i tuoi fabbisogni energetici e vedere di quanto stai sotto.
Facci sapere se trovi a soluzione

[phoenix1927]

ottimo post, rep

[°°sOmOja°°]

discorso semplicistico ma corretto
infatti secondo me la ricarica si può ridurre a 2 pasti o 24 ore, invece che estenderla all'intero weekend, che mi pare eccessivo.

altrimenti nei giorni di non allenamento si possono ridurre un altro pochino le kcal, anche se, per una donna potrebbe non essere l'ideale, visto che (considerati i fabbisogni limitati) si rischia di andare incontro a carenze alimentari.. o semplicemente di mangiare così poco che la dieta diventa insostenibile.
a questo punto potrebbe essere utile, per aumentare il fabbisogno giornaliero, inserire delle sedute d'aerobica (anche semplici camminate prolungate) a bassa intensità.. mantenendo costante l'apporto calorico.

p.s. comunque la dieta postata non mi piace
tutti quegli spuntini, secondo me, non servono a nulla
farei 3 bei pasti completi, ricchi, palatabili, equilibrati e sani.

[Cesare.G]

.......ma piuttosto che una mediterranea utilizzerei una simil-zona, che ne pensi?

Ciao sOmOja,
devo dire che con la semplice e vecchia mediterranea -leggermente modificata- ho avuto risultati davvero notevoli su alcuni pazienti.

Ovviamente è un discorso semplicistico perchè non esiste la "dieta assoluta", ma una "dieta ideale" cucita sulla persona. Spesso però bisogna andare a tentativi: con la zona alcune persone ho visto rispondere malissimo. Così come altri con diete iperproteiche e iperlipidiche....

Il mio era solo un consiglio, ma si può leggere anche in un modo più semplice: suomi, tieni basse le calorie e torna a mangiare un poco di tutto.


Ciao
CG

[suomi78]

grazie delle risposte ragazzi,
ho deciso di alzare un po' i cho a discapito dei grassi perchè leggendo qua e la' ho visto che una low carb a lungo andare rallenta il metabolismo..dicono che non dovrebbe essere seguita se non per un periodo ed io forse ho esagerato..che ne pensate delle low carb su lungo periodo?
Provo a stare su 1400 kcal (sono 1.75cmx83kg) e ad aumentare il cardio..
Speriamo bene...

baci baci
Suo

[Cesare.G]

L'alimentazione è una cosa molto personale, troverai da te il giusto equilibrio.

Ti consiglio, però, di andare a fare un controllo lipidico. Puoi farlo anche in farmacia, senza dover per forza andare a fare un prelievo. Dai valori che ne risulteranno, saprai se la tua dieta funziona.

Ciao
CG