Sono in stallo..

[suomi78]

Ciao raga',
sono in stallo..sto riprovando con una low carb a dimagrire, dopo aver perso 12 kg ed averne ripresi 8. Mi consigliate sulla seguente dieta?

colazione: fiocchi di latte+mela+10gr pane di segale
spuntino:10gr pane di segale+20gr mandorle
pranzo: 120 gr di tonno(o bresaola o pollo) + verdure + 20 gr mandorle + 20 gr pane di segale + verdure
spuntino: 10 gr pane di segale + 20 gr mandorle
spuntino pre w.o.: 20 gr pro
cena (post w.o.): come pranzo (senza pane)

...insomma sto a 50 gr di pane di segale + 1 mela + 150 gr fiocchi di latte + 200 gr tra tonno/bresaola/pollo + 60/70 gr di mandorle + 20 gr di pro + verdure (broccoli, spinaci, pomodori, finocchi)

mi alleno almeno 3 volte a wk con 45' di pesi e 40/45' di cardio..

Non riesco a scendere di peso. Credo che mi abbiano fregato le ricariche. Ad ogni ricarica fatta con cho veloci mi sono gonfiata parecchio ed ho ripreso quanto perso in settimana...posso usare soltanto ( o quasi) cho lenti? Provo a ricaricare ogni 15 gg? Continuo per qualche altra settimana?..o mi do' all'ippica?!

Help!
Grazie
Suomi

[Nemintek]

Ora quanto pesi e quanto sei alta?

Io toglierei lo spuntino pre wo che proprio non ci sta secondo me, poi assumi poche pro, soprattutto a colazione, inoltre sostituirei quel pane di segale con un frutto a basso IG imho.

[Cesare.G]

Perchè non provi semplicemente con una dieta mediterranea ipocalorica?

(con le altre giochi a fare lo yo-yo )

Ciao
CG

[°°sOmOja°°]

io + che la mediterranea ti consiglio un piatto di spaghetti col pomodoro e a colazione un bicchiere di latte con una spremuta e i cereali kellogg's

ma andiamo cesare! .. ancora cò sta mediterranea
scherzi a parte,tu sai il fatto tuo ed io dal basso della mia ignoranza sono daccordo con te che bisogna evitare l'effetto yo-yo trovando un approccio + "moderato" e mantenibile, ma piuttosto che una mediterranea utilizzerei una simil-zona, che ne pensi?

[ranagrassa]

Guarda, all'inizio ho avuto il tuo stesso problema e ho sprecato un bel po' di mesi a capire l'errore. Da quello che dici penso che tu sia sulla stessa strada, ti spiego quale era il mio problema e valuta tu se ti può servire.
Ogni dieta dimagrante si basa sul fatto che le calorie totali che ingerisci devono essere minori di quelle che ti servono. Solo così si ottiene un calo di peso.
Io in settimana stavo attenta all'alimentazione, pesavo i carbo, contavo le calorie e mi allenavo. Il sabato e la domenica non facevo attività fisica e mangiavo ciò che mi andava, o quasi (ora, non è che mi sfondavo proprio, ma non controllavo le calorie totali). Il risultato era che, sul computo totale della settimana, la differenza calorica era zero o quasi.
Mi spiego meglio: se tu ogni giorno, dal lunedì al venerdì, segui una dieta con la quale assumi 250 calorie in meno del tuo fabbisogno, arrivi al sabato con un bilancio a tuo favore di -1250 kal. Ma se poi il sabato e la domenica mangi un po' di più e prendi 500/600 calorie a giornata più del necessario (guarda che non serve tanto, una pizza margherita neppure molto condita della dimensione di un piatto fa già quasi 400 kal), arrivi a domenica sera che hai praticamente azzerato il tuo vantaggio.
E come si dice dalle mie parti poggio e buca fa pari, quindi non dimagrisci nulla.
Ora io non so se è questo il tuo caso, dovresti valutare con attenzione quali sono i tuoi fabbisogni energetici e vedere di quanto stai sotto.
Facci sapere se trovi a soluzione

[phoenix1927]

ottimo post, rep

[°°sOmOja°°]

discorso semplicistico ma corretto
infatti secondo me la ricarica si può ridurre a 2 pasti o 24 ore, invece che estenderla all'intero weekend, che mi pare eccessivo.

altrimenti nei giorni di non allenamento si possono ridurre un altro pochino le kcal, anche se, per una donna potrebbe non essere l'ideale, visto che (considerati i fabbisogni limitati) si rischia di andare incontro a carenze alimentari.. o semplicemente di mangiare così poco che la dieta diventa insostenibile.
a questo punto potrebbe essere utile, per aumentare il fabbisogno giornaliero, inserire delle sedute d'aerobica (anche semplici camminate prolungate) a bassa intensità.. mantenendo costante l'apporto calorico.

p.s. comunque la dieta postata non mi piace
tutti quegli spuntini, secondo me, non servono a nulla
farei 3 bei pasti completi, ricchi, palatabili, equilibrati e sani.

[Cesare.G]

.......ma piuttosto che una mediterranea utilizzerei una simil-zona, che ne pensi?

Ciao sOmOja,
devo dire che con la semplice e vecchia mediterranea -leggermente modificata- ho avuto risultati davvero notevoli su alcuni pazienti.

Ovviamente è un discorso semplicistico perchè non esiste la "dieta assoluta", ma una "dieta ideale" cucita sulla persona. Spesso però bisogna andare a tentativi: con la zona alcune persone ho visto rispondere malissimo. Così come altri con diete iperproteiche e iperlipidiche....

Il mio era solo un consiglio, ma si può leggere anche in un modo più semplice: suomi, tieni basse le calorie e torna a mangiare un poco di tutto.


Ciao
CG

[suomi78]

grazie delle risposte ragazzi,
ho deciso di alzare un po' i cho a discapito dei grassi perchè leggendo qua e la' ho visto che una low carb a lungo andare rallenta il metabolismo..dicono che non dovrebbe essere seguita se non per un periodo ed io forse ho esagerato..che ne pensate delle low carb su lungo periodo?
Provo a stare su 1400 kcal (sono 1.75cmx83kg) e ad aumentare il cardio..
Speriamo bene...

baci baci
Suo

[Cesare.G]

L'alimentazione è una cosa molto personale, troverai da te il giusto equilibrio.

Ti consiglio, però, di andare a fare un controllo lipidico. Puoi farlo anche in farmacia, senza dover per forza andare a fare un prelievo. Dai valori che ne risulteranno, saprai se la tua dieta funziona.

Ciao
CG