Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Allora per i biceps farò qualche esercizio da bber di pump ai cavi

Comunque somo io ho sempre squattato così e infatti volevo proprio chiederti se andava bene, perchè io ho sempre visto che i pl mandano indietro il bacine alla ricerca dei femorali, la volta prossima proverò a filmarmi e a farlo anche io.

Quindi per lo stacco mi suggerisci di partire col culo leggermente più alto e le ginocchia DIETRO il bilanciere esatto?

Ma che intendi per movimento da ballerina da lap dance? Io ancora non l'ho capito

[Nemintek]

Ciao ragazzi ora che il sito si è ripreso aggiorno il mio diario.

Panca
1x5 @50kg
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @100kg
4x3 @110kg (85%)

www.youtube.com/watch?v=DZABbnoDgQA
www.youtube.com/watch?v=HKuUbf4uEFI

Box Squat 39cm
1x5 @50kg
1x5 @70kg
5x5 @105kg (70%), somo qui li sentivo veramente leggeri ho tenuto pure i rest intorno al 1'30, cosa faccio carico di più o abbasso il box, oppure lascio così?

www.youtube.com/watch?v=-WgZxnzsBYQ
www.youtube.com/watch?v=CFVO6euXuDU

Durante l'esecuzione ero convinto di buttare bene il culo in fuori come mi avete consigliato ma dai video invece non ho proprio fatto così...mi dovrò abituare a questo nuovo movimento

Stacco 19cm
4x6 @90kg (60%)

Jumpset

Spinte in piedi ad un braccio
5x6 @26kg

Trazioni supine
5x6 @bw

Curl ai cavi in superserie con Pushdown
3x8 @30kg / 30kg

Giusto un pò di pump leggero leggero.

side bend 3x15 @26kg

L'allenamento è andato benone e in panca le triple le ho sentite neanche tanto pesanti e le ho chiuse tutte benissimo, nei jumpset posso aumentare qualcosa tranquillamente, alla fine un pò di pump per bicipiti e tricipiti.

[123456789]

bien neeem

[menphisdaemon]

Riconoscerei questo WO tra mille

[The Undertaker]

Bel WO Nem...in Stile PLer...

[fabio1985]

Hola concittadino bresciano complimenti bella bestiola

[Nemintek]

Grazie fabio, anche te bresciano e di dove? Magari potremmo allenarci insieme, io sono vicino al lago di garda

[Nemintek]

Oggi buon allenamento mi son divertito!!

Stacco
1x5 @90kg
1x3 @110kg
4x3 @130kg (85%) , riuscirei a tirare su di più ma la presa è veramente peggiorata, dal video mi sembra migliorato il mio stacco...ditemi che ne pensate

www.youtube.com/watch?v=HDGYMO4yQnc
www.youtube.com/watch?v=bX80p-NHTbI

Squat
1x5 @50kg
4x6 @90kg (60%), ho cercato di tenere il culo indietro ma faccio un pò fatica a fare questo movimento

www.youtube.com/watch?v=-yKHopPSj0w
www.youtube.com/watch?v=QlajIDk5w9U

Panca
1x5 @50kg
1x3 @70kg
6x5 @90kg, faccio ancora fatica a fare l'arco devo fare qualcosa per sciogliermi al flessore dell'anca

www.youtube.com/watch?v=KmWgBkyO2ac
www.youtube.com/watch?v=wn9bIHaf0oA
www.youtube.com/watch?v=M1T0IPwpEpI

Rematore
1x5 @50kg
5x5 @80kg

Jumpset:

Military Press
5x5 @55kg

Trazioni prone larghe
4x6 @bw

abs 3x20

Mamma mia che volume gran bell'allenamento, tutto a buffer e veramente un volume alto mai fatta una cosa così! Nei jumpset posso tranquillamente aumentare qualcosina.

[fabio1985]

Grazie fabio, anche te bresciano e di dove? Magari potremmo allenarci insieme, io sono vicino al lago di garda

Ciao nem, io sono della Franciacorta (erbusco) non proprio vicini che peccato tu di dove ?

[Teknou]

Lo stacco sembra meglio in effetti, ma attendi le autorevoli voci

[menphisdaemon]

Stacco: stacchi meglio di me ma c'è ancora molto da migliorare
Squat: tibie troppo avanti, occhio al movimento delle ginocchia verso l'interno
Panca: arco non c'è, scapole poco addotte, gomiti poco aderenti al tronco.

[°°sOmOja°°]

ciao yuri:
stacco:
un pò meglio
però devi forzarti a tenere la schiena meno parallela al pavimento e il bilancere sempre aderente al corpo.
dovresti riprenderti anche di taglio per capire come sono le ginocchia durante l'esecuzione e quanto è ampio lo stance

squat:
ancora nn ci siamo con il piano inclinato della schiena, le ginocchia tendono verso l'interno durante la concentrica, devi forzarle all'esterno (di tua volontà)
se lo stance non ti è comodo puoi stringerlo un pò (un pò + largo delle spalle)
l'inquadratura va bene ma va fatta a livello del ginocchio altrimenti sembri sempre sopra il parallelo

panca:
se vuoi gareggiare devi curare la posizione dei piedi: devono essere completamente poggiati a terra e non devono muoversi
ti raccomando di toccare il petto in ogni ripetizione
ti serve uno spotter che ti stacchi il bilancere.

[Nemintek]

Lo stacco sembrava migliorato anche a me! Però non ho capito cosa intendi per tenere meno la schiena parallela al pavimento.

Lo squat...somo potresti spiegarmi perchè fatto da pl bisogna scendere con un piano inclinato? Si riduce il rom forse? O perchè così entrano di più in gioco in femorali e si spinge di più? Comunque è veramente difficile con questo piano inclinato faccio una fatica tremenda...

Nella panca non avevo lo spotter che mi staccava il bilanciere perchè erano solo 90kg, cioè erano leggerissimi, però hai ragione perchè se lo stacco da solo perdo l'adduzione delle scapole, il bilanciere comunque toccava sempre il petto te lo garantisco.

Grazie per la pazienza e di seguirmi così somo, spero di migliorare in fretta così non ti rompo più

EDIT:
somo finalmente ieri negli stacchi ho sentito molto i femorali lavorare e la schiena praticamente zero, è un buon segno vero??

[Nemintek]

Ciao nem, io sono della Franciacorta (erbusco) non proprio vicini che peccato tu di dove ?

Brescia è proprio grande..siamo quasi agli opposti

Io sono di Calcinato vicino a Desenzano non so se hai presente.

[°°sOmOja°°]

buon segno sì!

il piano inclinato serve a:
- migliorare il leveraggio
- aumentare il reclutamento della catena cinetica posteriore, evitando di sovraccaricare eccessivamente i quadricipiti (femorali, glutei, schiena sono + forti dei quadricipiti.. se riesci ad utilizzare TUTTO contemporaneamente sollevi di +)
- aumentare la trazione dell'attrezzatura (soprattutto il corpetto)

p.s. per me è un piacere