Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Teknou]

Ciao grosso!
Nello stacco, nella foga della ricerca del culo basso in partenza e spalle dietro al bilanciere, mi sembra che pieghi troppo la schiena, probabilmente perchè proprio di culo sali tutto all'inizio... o forse non ho visto bene perchè non ho girato il monitor di 90°
Comunque è solo la mia gnurant impressione, attendi il giudizio del tuo mentore.

[°°sOmOja°°]

ciao yuri, molto bene, hai lavorato con pesi rispettabili senza accusare il colpo.. penso che progredirai davvero molto in queste settimane.

- lo squat:
hai uno squat un pò rigido e abbastanza di quadricipiti ma tuttosommato non è male, sei anche + stabile di quanto pensassi..
se dovessi darti un consiglio sarebbe quello di cercare un pò di + il femorale ruotando il bacino verso dietro in partenza, ma anche così può andare bene.
la prossima volta fai qualche ripresa frontale, per capire com'è la stabilità delle ginocchia.

- lo stacco:
chiaramente ancora nn ci siamo, il movimento ballerina di lap dance c'è sempre, probabilmente perchè per partire basso con il culo mandi le ginocchia avanti al bilancere e per forza di cose, salendo, sei costretto a spostarle verso dietro per ritrovare il baricentro.
a questo punto tieni il sedere + alto in partenza (ma non esagerare) e imposta bene la traiettoria e la schiena (che deve essere + dura)
anche qui, grosse prospettive di miglioramento, vedrai.

i complementari puoi certamente aumentarli, occhio a non esagerare però, che la fatica andrà cumulandosi nelle settimane.
volendo puoi inserire un pò di lavoro monoarticolare per braccia e deltoidi, senza esagerare con l'intensità (soprattutto su tricipiti e spalle, i bicipiti puoi tirarli un pò di +)

[Nemintek]

Allora per i biceps farò qualche esercizio da bber di pump ai cavi

Comunque somo io ho sempre squattato così e infatti volevo proprio chiederti se andava bene, perchè io ho sempre visto che i pl mandano indietro il bacine alla ricerca dei femorali, la volta prossima proverò a filmarmi e a farlo anche io.

Quindi per lo stacco mi suggerisci di partire col culo leggermente più alto e le ginocchia DIETRO il bilanciere esatto?

Ma che intendi per movimento da ballerina da lap dance? Io ancora non l'ho capito

[Nemintek]

Ciao ragazzi ora che il sito si è ripreso aggiorno il mio diario.

Panca
1x5 @50kg
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @100kg
4x3 @110kg (85%)

www.youtube.com/watch?v=DZABbnoDgQA
www.youtube.com/watch?v=HKuUbf4uEFI

Box Squat 39cm
1x5 @50kg
1x5 @70kg
5x5 @105kg (70%), somo qui li sentivo veramente leggeri ho tenuto pure i rest intorno al 1'30, cosa faccio carico di più o abbasso il box, oppure lascio così?

www.youtube.com/watch?v=-WgZxnzsBYQ
www.youtube.com/watch?v=CFVO6euXuDU

Durante l'esecuzione ero convinto di buttare bene il culo in fuori come mi avete consigliato ma dai video invece non ho proprio fatto così...mi dovrò abituare a questo nuovo movimento

Stacco 19cm
4x6 @90kg (60%)

Jumpset

Spinte in piedi ad un braccio
5x6 @26kg

Trazioni supine
5x6 @bw

Curl ai cavi in superserie con Pushdown
3x8 @30kg / 30kg

Giusto un pò di pump leggero leggero.

side bend 3x15 @26kg

L'allenamento è andato benone e in panca le triple le ho sentite neanche tanto pesanti e le ho chiuse tutte benissimo, nei jumpset posso aumentare qualcosa tranquillamente, alla fine un pò di pump per bicipiti e tricipiti.

[123456789]

bien neeem

[menphisdaemon]

Riconoscerei questo WO tra mille

[The Undertaker]

Bel WO Nem...in Stile PLer...