Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Oggi DE squat

Box basso 86.5Kg 8X2 @rest 45 sec
2X106.5kg
2X116.5kg

Stacco regolare 140kg 8X1 @ rest 45 sec

Macchina adduttori 50kg 3X12
Hyperextension BW+20kg 4X12
Polpacci donkey 120kg 4Xmax


Un po meglio il box, vedremo.

Soddisfatto

[zacros]

Come DE i pesi mi sembrano + che ottimi

[Corvette]

Bella Beppe!!

[ungeheuer]

Grazie ragazzi..ma sono ancora lontano dalla forma in cui ero quando ho mollato..

Oggi

ME squat

GM arched back
3X130
3X150
3X170
3X180

Squat cinta face
3X130
3X150 PR

Rematore alla macchina 60kg 6X6

Senza energie però stampo un PR che mi sfuggiva da un po..ovvio non è indicatore di niente, prima non l'avevo mai fatto solo perchè non capitava mai squat cinta fasce. Ancora problemi con l'affondo..devo cercarmi qualche esercizio di stretching per allungarmi un po...

Soddisfatto

[ungeheuer]

ggi

DE squat/stacco

Box basso 90kg 12X2

Stacco regolare 150kg 8X1
170
190

Leg curl 45kg 4X10
Hyperextension BW+20kg 3X15
Polpacci impiedi 250kg 3Xmax

Buono il box..cioè un po meglio. Spinta poderosa diciamo quasi come ai vecchi tempi, ma nelle ultime serie arranco un po. Lo stacco invece secondo me maluccio. Giampy ha piazzato un 200 senza cinta che per lui è un PR, io 190 per poco non chiudevo. Secondo me devo staccare di più, due volte a settimana. Mai al limite, ma due volte a settimana. MEM nel ME, e il DE come sto facendo. Così ad agosto/settembre avevo preso bei chili. Ora ne parlo con Carlo.

Soddisfatto

[ungeheuer]

ME Panca

Panca stretta inclinata
60kgX3
80kgX3
84KgX3
90KgX3

Panca stretta piana
3X80kg
3X90kg
2X3X100kg
3X104kg

Military press 60kg 4X6
Rematore in piedi 27kg 4X12
Curl bilancere 50kg 3X6
Curl inverso 30kg 3X10
Hammer curl 27kg 2X12

Panca inclinata pesantiiiissima. Speravo una tripla a 100 di averla e invece...

Soddisfatto

[zacros]

Complimenti Beppe stai andando bene

[ungeheuer]

Complimenti Beppe stai andando bene

Grazie zacros! Vedremo!

[ungeheuer]

Oggi

ME squat/stacco

Squat solo cinta
5X90
110kgX3
130kgX3
140kgX3

Pinpull (+8 del regolare)
170kg 6X1

Leg curl 50kg 4X6
Rematore presa normale 70kg 3X6
rematore presa a martello 70kg 3X6

Squat non male, voglio farmi qualche settimana solo cinta per "fare un po di squat", mi mancava. Qualche dolorino alla gamba ma niente di che. Pinpull lento, kg che dovrei mangiare a colazione vengono su lenti. Evabbe, tempo al tempo. Ora raddoppio il volume dello stacco. Più stacco per tutti. E più GM per tutti nel DE.

Soddisfatto

[heerokeem]

i pinpull, beppe, li fai a che altezza...sopra il ginocchio?
son curioso perchè vorrei iniziare a farli anch'io prossimamente, magari fra due meso

[ungeheuer]

i pinpull, beppe, li fai a che altezza...sopra il ginocchio?
son curioso perchè vorrei iniziare a farli anch'io prossimamente, magari fra due meso

li faccio a metà tibia heero, 8cm in più del regolare, da 30cm più o meno. Che secondo me è anche il mio SP!

Oggi

DE panca

Panca 80kg9X3
100
110

Panca dai pin (boo) 3X3 100kg 1X3 110
Estensioni per tricipiti gomiti stretti su inclinata 14kg 6X12
rematore manubri su panca inclinata 27kg 4X12
trazioni presa inversa BW 3X6
alzate laterali 16kg 4X12
Hammer curl 27kg 3X8

Non mi chiedete che è la panca dai pin, l'ho vista in un video..

Soddisfatto

[Boromir]

Panca dai pin (boo) 3X3 100kg 1X3 110

Non mi chiedete che è la panca dai pin, l'ho vista in un video..

Ma se l'hai vista nel video e l'hai fatta allora sai cos'e'...

[ungeheuer]

Non so il nome preciso, certo che lo so cos'è! Anche se sono un po rinco ultimamente, almeno delle mie azioni sono responsabile eheh!

Panca concentrica si potrebbe definire.

[heerokeem]

thanks per l'info del pin pull!

vai beppe

[ungeheuer]

thanks per l'info del pin pull!

vai beppe

eheh! Falli i pinpull che sono spettacolari. Anche come complementare, in 5X5 senza pausa in basso, tocchi e riparti..come fanno al westside.

Oggi

DE squat /stacco

Box parallelo 80kg 8X2 110kg 130kg

Stacco dai rialzi 130kg 10X1

Stacco fino alle ginocchia 110kg 4X5
GM 110kg 4X6

Bene il box, piano piano riacquisto stabilità ed elasticità. Ho provato ad allargare un po lo stance per vedere se riesco a migliorare la stabilità. Dopo lo stacco dai rialzi ho provato a fare lo stacco fino alle ginocchia, per imparare a spingere di gambe. Sempre dai rialzi. Vediamo che succede.

Soddisfatto